睡眠健身者不可忽视的环节
目录：
编者按：睡觉也是在健身？为什么呢？睡觉健身是健身中的哪种情况？是不是大家对睡觉健身都还很陌生呢？睡觉健身时健身生活中非常重要的一部分。那么大家就一起来看看吧！
睡眠健身者不可忽视的环节
睡眠绝对是健身生活中的头等大事;是肌肉增长不可缺少的环节;亦是优质训练的保障!我们绝对有必要将卧室的床榻与健身房的杠铃以及大桶5磅增肌粉之间划上等号。只有这样，我们才有资本向更高的肌肉水平，甚至自己理想中的健美身材发起真正的挑战!
方法一：睡前放松肌肉
放松肌肉具有提升血液循环的通畅性，舒张经络、适当增加疲劳感等等对睡眠很有益处的功效。一系列研究证明，在入睡前1-2小时选择任何方式适当放松肌肉，都会令人更快的进入睡眠状态.而且引发深层睡眠的几率也相对更高。
放松肌肉的方法有很多，诸如.按摩、拉伸运动，静坐、散步，轻微的氧运动，洗个温水澡，甚至是热水烫脚等等。总之，只要你愿意去尝试，总有一款适合你。
方法二：营造良好的睡眠环境
睡眠环境牵扯到的方面比较细碎而杂多，但其中为重要的，对人的睡眠效果影响深的当属“气味”、“温度”和“嗓音”这三个因素。
理想的睡眠环境应该是一个空气清新、温度适中(22°左右).而且安静无声的私人空间：严禁“刺激性气味”、“过高或过低温度”以及“嘈杂声音”的出现，是营造良好睡眠环境和收获高质量睡眠的关键。假如你并不满意自己的睡眠环境.那么是改变它的时候了。
方法三：学会释放压力放松精神
如果一个人的精神过度紧张很容易造成失眠多梦的负面影响一部分医学机构甚至将“压力过大 精神紧张”归结为导致久眠和睡眠不良的主要原因.这同时也足以说明善于”放松精神.排解压力”对于睡眠的重要性。
如何放松精神，其实就是想方设法忘掉那些烦心事.学会运用更加轻松、积极的方法来对待精神上的压力，诸如，在睡觉之前，看一部搞笑的喜剧片，或者听一会悠扬，舒缓的乐曲，也可以玩几盘益智类的手机游戏等等。目的就是将那些令人发指的工作目标或者老板的丑恶嘴脸通通抛到脑后，暂时从记忆中消失.藉此让中枢神经得以放松，使身体产生更多的疲倦感，从而引发大脑的睡眠意识达到辅助睡眠的效果。
方法四：关注有用的小细节
事情的成功往往取决于是否注重细节，睡眠亦是如此。经过了解不难发现，睡眠成功的人士，大多会非常在意与睡眠相关的细节从而奠定了自身获得优质睡眠的基础，在本文中，推荐一些研究者们总结的有助于睡眠的小细节，大家不妨了解一下，以备不时之需。
睡眠小细节一：白天(一般是午后)睡眠好不要超过1小时，而且不要在下午四点以后还进行睡眠。因为这样做无异于在“掠夺”晚上的睡眠时间。
睡眠小细节二：睡前进餐要少量。如果为了防止肌肉分解，你需要在睡前进食的话。那么，请不要吃的太多，选择一些容易消化约高营养食物摄入五成饱即可，免得过强的饱腹感让你难以入睡。
睡眠小细节三：晚上不要喝太多的水睡前l小时好不要饮水否则频繁的起夜会影响睡眠的连续性.降低睡眠质量。
睡眠小细节四：有必要为自己置办一张宽阔、舒适的大床，舒适的床会令睡眠者更为轻松，惬意，而宽阔的床可以让我们安全感倍增。当然，作为床而言.两者都要兼顾，对自己好一点是必须的。
睡眠小细节五：不要在睡前喝酒。表面来看适当喝酒会帮助我们入睡，那是因为酒精在发挥它的作用。但酒中除了酒精之外，还有一些天然的兴奋物质，当酒精的麻痹乍用失效后，这些兴奋物质就开始发力，导致我们的后半夜易醒.多梦变得破碎不堪。
睡眠小细节六：将锻炼的时间调整到下午，如果在下午锻炼身体.会在一定程度上增加晚上睡觉时的疲劳感，使人更有困意，睡觉的欲望更为强烈。
睡眠小细节七：杜绝不良的睡姿。有一些睡姿不利于睡眠质量的提高.例如左侧卧和左俯卧。这两个睡姿会压迫睡眠者的心脏，使其胸闷，多梦，容易惊醒，而比较理想的睡姿是仰卧，不会压迫任何脏器官，舒适性和安全性俱佳，有6%以上的人都在采用这一睡姿。
F&H推荐：5大助眠美食
在我们身边，有许多食品富含催眠.镇定以及调节神经的物质.它们对睡眠具有正面的辅助作用.我们习惯称之为”助眠食品”。下面，就为大家介绍一些日常生活中常见的助眠食品，祝愿各位在吃好喝好的同时还能获得更为优质的睡眠效果。
牛奶
1、牛奶中含有“色氨酸”和‘肽类’两种催眠物质，是世界公认的助眠食品，色氨酸能够促使大脑神经细胞更多的分泌出一种名为“血清素”(又名五羟色胺)的神经递质能有效的增加入的睡眠欲望。而“肽类”物质在对于人体生理功能进行调节的同时，还可以有效的发挥麻醉，阵痛的作用.使人感觉浑身舒适，困意十足。这两种物质携手发力.令牛奶的助眠效果享誉全球。
2、小米
小米之所以能够成为助眠食品，是因为其色氨酸的含量在众多谷物中独占鳌头。用小米熬粥，在晚饭时食用，可增加进入大脑内色氨酸的数量.降低大脑的兴奋度.同时，带来浓浓的睡意。
3、核桃
大部分人都知道核桃有保健、护脑和美发的作用但却不知其还有助眠的功效。核桃中含有足量的褪黑激素，这种激素是一种可以调节人体睡眠节律的物质，到晚上睡觉时，大脑中褪黑激素的含量越高，睡眠就越有保障，医此，在睡觉前1-2小时吃几个核桃，绝对是一个不错的选择。
4、葵花子
葵花子蕴含丰富的亚油酸、多种氨基酸及维生素等物质.具有护脑，和安神的功效，可帮助休息者更为顺利的进入睡眠状态，
5、碳水化合物
有对候两片面包就能够解决睡眠问题，这看似神奇.实则道理简单。众所周知，人在摄入碳水化合物后，身体中的血糖含量会相应提高.这就促使胰腺分泌胰岛素来分配血糖在体内各部分的比重。而胰岛素同时也会将催眠物质色氨酸送进大脑.敦促大脑分泌大量血清素后，向中枢神经传达睡眠指令。
健身常备食物的相克性
“科学膳食”是健身生活中非常重要的一环。许多健身者会绞尽脑汁去设计自己的营养配餐或饮食计划，并且，对各种食物的营养成分和特定功效都了然于胸，如数家珍。但当谈及食物的相克性方面时，却很少有人能高谈阔论。这明显是忽略了非常关键的环节。所以，对于广大健身者而言，了解常备食物的相克性是非常必要，且关键的。
就好像化学试剂进行匹配，会发生化学反应一样，食物的相克性就是“食物间的不良反应”，而造成“不良反应”的原因主要可归结为三种。第一种，两种或两种以上食物所含营养素在人体吸收和代谢过程中.发生相互排斥，相互抗拒的作用.一方阻碍另一方的吸收、停留或分解。第二种.两种或两种以上食物在人体内分解、吸收和消化的过程中.产生了某种不利于人体新陈代谢的有害或有毒物质，第三种.两种或两种以上食物进入人体后，由于具有近似或助长的功效.导致某一方面(寒性或温性等)得到了适量的发捶，破坏了人体的动态亚衡使人变得脆弱易病，同时，需要切记的是食物相克性所引发的急性中毒反应固然可怕.但真正的“健康杀手”却是破坏吸收，代谢的慢性中毒反应!由于慢性中毒反应不易被发觉，具有较高的隐蔽性.所以，更容易让人在不经意间长时间食用相克性食物。这足以导致营养缺乏.代谢失常.脏器官功能下降等不良症状的发生，终把身体拖垮。
牛肉
恐怕很少有健身人士会忽略牛肉的存在，这种富含肌氨酸、丙氦酸和蛋白质的高营养肉食，从古至今都是大块头人士的爱，绝对是健身必备食材。此外，牛肉按照部位的不同，其口感也不尽相同，并且适合多种烹饪方式，冠绝全球肉类食品需求量之首绝非偶然。
牛肉十韭菜：韭菜和牛肉都具备助火补气的作用.两者一同食用，无异于火上浇油。使人身体发热，火气上涌，易口干、喉肿.牙龈发炎。因此.应避免牛肉与韭菜一起食用。
牛肉+田螺：牛肉与田螺一起食用会增加胃部消化的难度，往往会引起涨肚和反酸，建议患有慢性胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的人慎重食用。
牛肉+栗子：牛肉与栗子之间存在营养素相互制约效果，会令胃部难于分解、消化、如果两者过多食用.更会导致呕吐现象的发生。
牛肉+红糖：牛肉中的蛋白质和红糖中的有机酸以及某些营养素相互抵制，两者同食会影响蛋白质的分解与吸收，而过多的未吸收蛋白质游离于肠胃间会导致肚腹胀痛。
牛肉+姜：姜乃大辛大温之物，而牛肉有补气助火的功效。两者同时食用，易使人燥热动火，如遇阴冷天气，稍不留意便会寒疾上身。
牛奶
牛奶是为古老，且营养价值极高的天然饮品，亦是人体钙的佳来源。而对于健身者而言，牛奶更是每天必不可少的强力补剂，在练后恢复这一环芎中.有着至高无上，无可取代的作用。
牛奶+韭菜：牛奶中含有丰富的钙，而韭菜中恰巧合有较多的草酸.两者结合会形成草酸钙。在降低食物营养成分的同时.还会大幅度增加体内形成结石的概率。若肠胃不调者.很可能会出现腹痛、反酸的症状。
牛奶+柑橘：牛奶出的蛋白质与柑橘中的果酸以及维生素C发生反应.凝结成块状物严重影响吸收消化，还会引起腹胀、腹痛，甚至是腹泻等症状。
牛奶+红糖：大多数红糖为粗制品.未经过提纯加工.合有机酸较多，而牛奶中的蛋白质在遇到酸类物质时，会产生凝聚效应，甚至会形成固状物，大大影响蛋白质的消化和吸收。
牛奶+米粥：米粥中含有大量的淀粉.会破坏牛奶中的维生素A和其它一些营养物质.使得牛奶的营养价值大打折扣，因此，两者好不要同时食用。
牛奶+巧克力：巧克力中含有草酸，与牛奶中的钙质相遇会形成草酸钙。而草酸钙的危害在前文中已经提及.在此不作赘述。
鸡肉
鸡肉是禽肉的代表.肉质细嫩，口味鲜美.适合多种烹饪方式。其蛋刍质含量在众多肉类食品中名列前茅.且消化率较高，容易被人体吸收和利用，是增强体力的绝佳食品。但是，对于健身者而言，在食用鸡肉时要有选择性，尽量多食高蛋白质.低脂肪和低胆固醇的鸡胸肉 少食胆固醇和脂肪含量较高的鸡翅和鸡腿肉。
鸡肉+兔肉：鸡肉性味甘温兔岗甘寒酸冷，两者同食，冷热混杂，不利于消化。此外.鸡肉和兔肉都含有各自的激素与酶类物质，在人体内会形成较为复杂的生物反应 阻碍人体内化合物的产生。重则刺激肠胃.导致呕吐、腹泻。敌而，这两种肉类好不要同食以免伤身.害病，
鸡肉+葱：鸡肉富含多种激素.是容易导致生风发火的食物。而葱乃辛温动火之物，两者一同食用。容易使人内生火热，脆弱易病。
鸡肉+大蒜：鸡肉与大蒜的性味相异两者混食，有碍消化。若少食.则无妨，一旦过量食用，恐导致消化道疾病的发生。
鸡肉+鲤鱼：鲤鱼下气利水，鸡肉甘温助阳，两者功能相异，性味相远，一同食用，不利于营养物质能吸收与消化，
鸡蛋
鸡蛋是无以伦比的天然食品，人类好的营养来源之一，其含有大量具备高生物价值的蛋白质以及多种矿物质和维生素，营养价值之高是其它很多营养食品所无法匹敌的。在营养型补剂缺乏的年代，鸡蛋绝对是健身者获取营养的佳途径;如何能够在一天内吃掉十几个、甚至是几十个蛋清，曾一度是健身者的必修功课，需要注意的是，如果每天食用的鸡蛋数量较多，请遵循多吃蛋清，少食蛋黄的原则，以免摄入胆固醇过多.不利于血液健康。
鸡蛋+兔肉：鸡蛋与兔肉除性味不和外，还各含有一些生物活性物质，若一同食用，会生成一些刺激消化道的物质，从而引起腹痛.腹泻。
鸡蛋+蒜：蒜含有挥发性物质.有刺激性，有扩张局部血管的作用性味属热;鸡蛋甘平性凉，有滋阴镇定的作用。此两种食物在性味和功能上皆不相同，若一起食用.两者功效都不易发挥。
鸡蛋+白糖：鸡蛋与白糖同食.会在人体内形成一种不易被吸收的氨基酸复合物，而这种物质会对身体健康产生不良的影响。
鸡蛋+味精：由于鸡蛋和味精都含有丰富的、成分相同的谷氨酸，所以，两者一同食用容易造成谷氨酸摄入过量，对消化和神经系统都有不好的影响。另外，味精会破坏鸡蛋的天然香味，不仅浪费了自身的调味功效，还降低了鸡蛋的口感。
在厨房边做饭边健身乐趣多
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”.
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。
结语：睡觉健身时给大家休息的时间长肌肉，同时也是为了放松自己，更确切的说，只有休息好了，健身的效果才能更好。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，作者：金宇，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九益生通赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
