大力士肌群的奥妙

训练一

1A、杠铃推举

组数：6次数：6组间歇：30秒

双手略比肩宽握住杠铃，弯曲膝盖积蓄能量，然后伸直双腿，同时快速将杠铃径直举过头顶。

1B、硬拉

组数：6次数：6组间歇：30秒

双脚与髋同宽站立，脚尖向前。俯身双手与肩同宽握住杠铃，保证腰部的平直收紧，将臀部向前顶出，将杠铃向上拉至到大腿前侧。

2A、引体向上

组数：6次数：6组间歇：30秒

双手略比肩宽反握握住横杆，让身体自然悬垂于空中。将身体向上拉起直到下巴超过横杆高度。

2B、哑铃卧推

组数6次数：6组间歇：30秒

双手握住哑铃，躺在训练平凳上。将哑铃置于肩部高度，然后径直将哑铃向上推起。