打破常规运动 健脑强身
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编者按：健身的方法有很多，你是怎么选择适合自己的健身项目的？有没有想过打破常规，换一种健身方式呢？比如说：不穿鞋走路，倒着走？下面小编就给大家介绍一些反常运动吧！
反常运动健脑强身
赤足行：激活你的“第二心脏”
根据生物全息理论，足底是很多因脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，请节植物神经系统和内分泌系统。
另外，双脚裸露在新自兰空气和阳光中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走还可释放人体积存过多的静电。
贴心关怀：
1、赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
2、结束后用热水泡脚。
退步走：加强小脑锻炼
早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载，道家人士也常以此法健身：
倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补向前走的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。
长期坚持倒走对腰憾酸痛、抽筋、肌肉萎绾、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和人体协调功能。
贴心关怀：
1、进行退步走要注意安全，不要跌倒。
2、锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
3、可以前后走交替进行。
沙上跑：滋生皮肤光泽
沙上跑与赤足行有异曲同工之妙，二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得有光泽。好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内信号的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻，可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟。
如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多家庭式沙屋运动俱乐都。
贴心关怀：
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
四肢爬：预防腰肌劳损
指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。爬行不是幼儿的专利，老年人也可以试试。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。
贴心关怀：
1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
2、给你的膝盖戴上护膝。
3、爬速宜慢，爬幅宜小，重复2—3次。
手来跑：躺着来健身
手来跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。
这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等病。
具体方法是仲卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
贴心关怀：
1、假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次，
2、取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
柔和运动益长寿
98岁的郭老太一辈子是吃农业饭的，现在依然耳聪目明。80岁的时候还能提一大桶水走到田间。现在她年事已高，作息仍有规律：早晨六七点钟起床后先收拾屋子，打扫庭院，然后步行去600米外的自留地转一圈；回家后料理家务；午饭后休息半小时，然后串门散步；傍晚时分，再去自留地逛一圈。
郭老太每日的活动是长寿之乡江苏如皋老人的一个缩影。事实上，这里的中老年人由于工作和习惯的原因，每天都在不经意中进行着相对规律和柔和的筋骨运动，几十年如一日。他们在无意中觅得了上天赐给他们的长寿方法。
我们的祖先早就发现，适度的运动是养生的必然要求，古人把以肢体操练为主的养生运动称为“导引”，常与意念、呼吸、自我按摩等方法相结合，以调摄精神，舒畅情志，增强体质。长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，绘有导引姿势40余种。晋代葛洪《抱朴子·别旨》说：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”
汉代华佗所倡导的“五禽戏”也是导引术的一种，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身，是我国古代有代表性的健身运动。宋代出现的“八段锦”健身操影响也较大，后世所行八段锦、十二段锦、十六段锦都由此衍化而来：古人倡导的“导引”具有形神皆备、动作柔和、强度适中的特点，对现代人来说就是好的养生方式。
现代医学研究表明：好的长寿灵药是避免大量及剧烈运动，进行轻度、柔和的运动。事实也证明，越是柔和的筋骨活动越能促进长寿：如皋长寿老人每日规律的田间和家庭劳作就是适合他们的柔和轻度运动。
三个黄金健身时段
研究表明，清晨6-8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病发病的高峰期；中午12—13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感；下午6-8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对保护身心健康具有重要意义：
1、早调心肺
大家都知道，晚上睡觉时，人处于安静的时候，心率是慢的。早晨起采，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。调心肺的方法很简单，早上散步时，一边走一边搓手。手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。搓手的目的，就是按摩这个穴位。按摩劳宫穴可以刺激心脏。两手搓热了以后，趁热在眼睛上焐一会儿。值得注意的是，双手焐眼睛时，就不要走路了。每天坚持这么做，对白内障有非常好的调理作用。如果您咳嗽、痰多，可以经常搓列缺穴（两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴）。用发热的手掌心夹回搓，一边走一边搓。长期坚持能减轻咳嗽症状。
2、午间采阳
中医认为，正午时分是一天中阳气盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态：此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；另外，散步时背部朝阳，则人体的阳气随之旺盛。因此，在正午温暖灿烂的阳光下散步，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体的阳气。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现怕冷、气短乏力、疲劳、腰膝酸软冷痛、夜尿多等现象。
如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。散步时间一般选择在午饭前的11：00~ 12：00，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。
3、晚调肝肾
肝肾夜里代谢旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好。每天晚上用热水泡脚，在泡脚的时候可两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。护肝的方法也很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，从肝区开始，接着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转两三圈，转到小腹部．连续5次；再从上腹部向下平推至小腹部，平推5次。顺肘针转5次加上平推5次为一组，每天晚上做10组。
暴走鞋滑行不超1小时
近，暴走鞋受到中小学生的热捧，这种鞋子从外观上看与平常的鞋子并无差异，但内部鞋底要比普通的运动鞋厚几厘米，鞋后跟部位嵌入了轮子。学生行走时只需把前脚掌抬起，身体重心倾斜，鞋后跟上的两个轮子就能快速滑行，就像脚蹬风火轮的红孩子一样“飘”过。但是，常穿暴走鞋不仅存在安全隐患，还影响身体健康。
很多孩子穿暴走鞋滑行时，并没有按照生产商的要求戴好头盔、护膝、护肘等防护装备：初学阶段由于孩子身体的掌控力不够，踝关节的稳定性相对较差，容易发生意外伤害。近一些老师反映，由于学生对鞋子的使用不当，摔伤、踝关节扭伤甚至身体多处骨折的情况时有发生，还有些孩子穿着暴走鞋在大街上嬉戏追逐，安全问题实在让老师和家长担忧。
人在正常情况下走路，是靠脚后跟、大脚趾跟部和小脚趾根部协同支撵体重，而孩子尚处在身体发育阶段，肌肉、骨骼等均没有发育完全，穿暴走鞋滑行时，因前脚掌抬起，仅靠脚后跟承担全身的重量。长期如此，容易引起人体足部的筋膜、足底脂肪垫的损伤和肌肉劳损，肌肉协调能力也会受到影响。如果压力过大，还会引起足部筋膜炎，对骨骼的发育有一定的影响，严重的会使人体的负重力线发生改变，影响孩子的足弓发育。
如果暴走鞋鞋底避震功能较差，儿童在凹凸的路面上滑行时，会对大脑产生微震荡，影响儿童神经系统发育。家长在购买时应选择信誉度高的品牌。另外，穿暴走鞋滑行的时间好不要超过1个小时，而且要有一定的防护措施，如护肘、护膝等。
结语：退步走可是有禁忌的哦！如果是年纪比较大的，关节不是很稳定的话，小编建议大家千万不要再尝试这样的健身方法了，这样会使你的关节更加的受损。（文章原载于《家庭保健》《养生保健指南》《保健与生活》，刊号：2012.03，2011年第11期，2012年第2期，2012.04，作者：姚扶有，大隐，王延群，刘伟，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九益生通赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
