春季健身适当运动
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编者按：春天是个温暖的季节，是我们健身绝佳时机，那么春季如何健身效果好呢？今天小编给大家详细解答，告诉大家一些春季健身应该怎么做，赶快去看看学学吧。
春季健身 动要适当静要得法
谁都知道一句名言：“生命在于运动。”那么，怎样运动锻炼呢，是不是动得越多，身体就越好呢？关键就是：动要适当，静要得法。
现代研究也表明，长期过于剧烈的运动，是使人难以长寿的一个原因。美国学者托萨马斯对不同职业的平均寿命进行比较研究后发现：超级球星和拳击手的寿命与学术上有成就者相比，平均要短8岁以上。所以，世界卫生组织提出的“健康四大基石”的第二大基石就讲运动，但在运动之前特别加上了“适量”两个字，称为“适量运动”。
近年关于运动与健康研究的一大突破，就是认识到只有轻度和中度的运动，才有益于健康。快走、慢跑、跳绳、跳舞、做操、练拳、滑冰、游泳、骑自行车等，都是适宜的运动项目。这类运动属于“有氧代谢运动”。在运动过程中，经过心、肺的努力，适当加快呼吸和心跳，就可以满足四肢肌肉对氧气需求的增加，机体中氧气的供需处于动态平衡状态。这类轻、中度运动，可以健身、健心、健美。
过分剧烈的竞技性运动，诸如拳击、100米赛跑，以及跳高、跳远、举重等高强度短时间使用爆发力的竞技运动，则属于“无氧代谢运动”。在运动过程中，尽管心、肺用尽全力增加对四肢肌肉的氧气供应，仍然无法满足四肢肌肉急剧增加的氧气需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管被迫收缩，把血液“挤”出来以供应四肢肌肉，这些重要内脏的自身却处于缺氧状态。所以这类剧烈运动，不仅无益于人，反而危害健康。
古人强调“养生要善于习动”，习动的关键就在于一定要掌握好“动要适度”。养生，又要“善于习静”，这习静的关键又是什么呢？
有人以为，“静”就是静而不动，四肢休息，因而喜欢卧床，或久久呆坐。对于身体劳累的人，固属必要，有助于恢复体力。对于患病的人，也有助于治疗，特别是对急重病人就尤为重要。然而，只是放松肢体，静而不动，还不是完全的“静”，因而对养生或治疗都不能取得良好的效果。
不少人都有这样的体验，成天卧床或久久呆坐，往往杂思泛起，甚至百念丛生，本想保养身体，反而弄得头昏脑涨，四肢乏力。所以养生保健的气功锻炼，在要求放松全身肌肉的同时，尤其强调要排除杂念，集中意识，达到“入静”的境地。
当然，也许我们没有条件天天去练气功，那么怎样才能做到“静”呢？关键就在“心神专一”。有人以为勤动脑筋的人会短寿，其实不然。俗话说，“人生七十古来稀”，但春秋战国时期的几位大思想家，个个年逾古稀，孟轲和庄周都活了83岁，而墨翟则年逾九旬。世界的科学家，长寿的也相当多，例如米丘林活了80岁，牛顿活了85岁，巴甫洛夫活了86岁，罗素活到98岁。“发明大王”爱迪生，创造发明一千多项，他也活到84岁。所以，只要养生得法，勤动脑者也长寿，因为他们“心神专一”，就是“入静妙法”，有助于健康长寿。
保健养生、延年益寿要注意入静，调养疾病也要注意入静。因为患病之后，特别是久病不愈，往往思前想后，顾虑多端，极易产生忧郁、急躁、恐惧等不良情绪。如不注意排除杂念，专意保养，即使整日休息或到疗养院休养，也不能取得良好效果。医家李梃对于肺痨病人的调养就说得十分生动具体：“不幸患此疾者，或入山林，或居静室，清心静坐，常焚香叩齿，专意保养，节食戒欲，庶乎病可断根，若不遵此禁忌，服药不效。”这里就十分强调一个“静”字：居处的房间要静；进入山林之中，除了吸取新鲜空气之外，也是为了静；坐而不动，当然还是静；但还不够，尚需清除杂念，做到“清心”，才是真正达到入静的境地，才称得上“专意保养”。只有这样，再配合服药，才能取得良效。
这样看来，“动”要动得适当，“静”要静得得法，而更重要的是要做到动静结合，在日常的生活安排中，要把动与静调配适当，还是全国百岁健康老人苏局仙说得好：“人的养生法只有动静二字，动静合一，劳逸相济。”
春日健身不宜出汗过多
运动前需“热身”
春季的体育锻炼在进入正题前，基本的当是做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯腰、踢腿很容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了
只需出一点汗
人们总认为锻炼过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，以防着凉。
只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，就会取得不错的健身效果。
锻炼后需“冷身”
春季健身不仅要注意锻炼前的“热身”，运动过后还要注意“冷身”。运动会加速血液的循环，如果不做一些节奏慢、简单的结束动作，血液不能立即自动适应身体的变化，血压会猛然下降，会引起心脏供血不足、昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”就可以结束了。
另外，研究表明，人体血小板的含量一天内有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低了。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应好、吸氧量大，运动效果也更明显。因而，傍晚是一天中的佳运动时间，尤其是室外运动。
教你简单的春季健身小常识
春季健身小常识，健身“不累人”，春季在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等，下面是春季健身小常识。
小常识一：春季运动前要做好准备运动
1、春季健身运动要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。
2、经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。
2、因此，此时健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。
小常识二：春季运动要注意天气变化
1、春季晨练应尽量选择在日出后。
2、初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。
3、春季运动后，要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。
4、春季雾天里，要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
小常识三：春季健身要注意防寒保暖
1、春季健身时间可选择14：00至20：00点。
2、有研究表明，14：00点之后，人体机能开始上升，17：00至19：00点达到佳，适合锻炼。
3、春季晨练必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。
4、初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
小常识四：春季健身锻炼，健身房是好去处
1、健身房弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”。
2、健身房的跑步机是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便。
3、健身房的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”。
注意事项
春季的到来，参加健身运动的人也越来越多了，春季健身运动时应该要注意以上的问题哦！
总结：综上所述，我想大家都已经知道了，春季健身，讲究健身方法，“动静结合”才是锻炼身体的王道！（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012/04，作者：马有度；《新民晚报》，作者：黎洁；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九益生通赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
