为女性量身订制的健身操

锻炼肘部关节：哑铃操

⊙ 技术要求：

开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手持1磅~2磅小哑铃，由头后向上举起。

练习部分：集中注意，肘关节用力。

⊙ 练习要点：

大约做30次~50次。

⊙ 练习时间：

每天晚上做一次。

⊙ 练习作用：

对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼，可缓解肘关节痛、肘部的许多问题。

锻炼脚踝关节：提踵操

⊙ 技术要求：

开始部分：身体先挺直站立，双手自然下垂。

练习部分：双脚尖点地，抬起足跟。

⊙ 练习要点：

足跟抬起，大约10分钟左右或做100次。

⊙ 练习时间：

每天早晚各做一次。

⊙ 练习作用：

对脚踝是一种综合锻炼。可有效提高人的双脚踝能力。对脚部扭伤、疾病有非常好的治疗和康复作用。