为女性量身订制的健身操

锻炼腰部力量：转腰操

⊙ 技术要求：

开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。

练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。

⊙ 练习要点：

上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。

⊙ 练习时间：

每天白天或晚上做一次。

⊙ 练习作用：

对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。

缓解腰背不适：侧向弯曲操

⊙ 技术要求：

开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。

练习部分：身体从前正位向侧侧倒（左右两方向）。

⊙ 练习要点：

上身侧倾，下肢尽可能保持不动。每个练习要静止保持20秒左右。

⊙ 练习时间：

每天白天或晚上做一次。

⊙ 练习作用：

对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。