陈式太极帮助老年人缓解骨质疏松问题
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编者按：常常练习太极拳的人会发现自己的身体会不断的好转，太极拳不但能改善人们的睡眠状况，对于老年人的骨质疏松也有很大的帮助。大家一起和小编看看吧！
陈式太极拳有益改善骨质疏松
陈氏太极拳是我国武术文化的一朵奇葩，其拳理博大精深。其对人体的作用，也越来越受到医学界的重视。香港中文大学近的一项研究发现，虽然太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动，但由于其属于有氧运动，故其在提高心肺活动功能，舒缓精神压力方面有相当的功效，并可防止骨质疏松。
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所谓有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持佳的功能状况。所以，有氧运动一般是指长时间的（大于15分钟，好是30～60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、太极拳等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
这项报告称，练习陈氏太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且陈氏太极拳强调有氧呼吸运动，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。
太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中医学同承一脉，故“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开命合也”。太极拳虽类归武术，却体现了中国传统医学治病思想，在传统的养生学中占有十分重要的地位。
专家称，骨质疏松是老年人易患的疾病。进入中老年以后，人的骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。而相关研究发现，练习6个月太极拳，能减低负荷肢体（胫骨）的骨矿物质丢失率，有效减低骨折的发生机会，另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
洪昭光著《让健康伴随着您》称，美国老年体育协会专门做过研究，分两组老年人，一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另外一组打陈氏太极拳，对比结果发现，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤，跌跤骨折减少50％。后，美国人得出一个结论：非常佩服中国人的智慧，太极拳比现代化的器械效果好得多。
专家称，太极练习强调“先在心，后在身”的意识作用，注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。“体松”就是周身协调，全身的肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态。
中老年学练42式太极拳的效果
1、42式太极拳竞赛套特点及对中老年知识分子的健身、医疗作用
42式太极掌竞赛套路是在传统太极拳套路的基础上吸收其技术精华而形成的。其内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，且具一定难度。在动作数量、组别、时间上均符合竞赛规则要求，因而具有竞技性。整个套路的编排符合人体生理特点，有利于身心健康全面发展，符合于现代体育科学的要求。同时由于有相配套的指导书录相带，便于普及交流，因此特别受到中老年知识分子的喜爱。
太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，整套练习起来好象行云流水，连绵不断，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和地上下左右内收外展划弧转圈。经常练习太极拳可以增大肌肉收缩伸展和关节的运动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的退行性变化，使关节疼痛症状减轻。太极拳动作缓慢，呼吸深长，可使呼吸肌得到锻炼，增大胸廓活动度和肺活量；可使肠胃蠕动和消化液分泌，从而增进食欲；还可使心脏收缩有力，血管弹性增强，促进血液循环，使动脉供血充足，加强心肌营养，有防治心血管疾病之效。
中老年知识分子在退休前“由于没有时间”，工作和家庭的担子重，压力大，缺少锻炼的条件等原因极少参加体育锻炼，因此退休后一般都体质差或有各种慢性病，尤其是由于精神上长期得不到放松导致严重的神经衰弱症。太极拳的轻松柔和，连贯均匀，圆活自如协，调完整的特点对中老年知识分子来说是强身、疗疾不可替代的健身手段。
2、中老年知识分子42式太极拳教学体会
集美老年大学42式太极拳班学员平均年龄62岁，年龄大的82岁，学员多为各大中专院校离退休的教授、副教授、政府机关部门领导干部以及中小学教师等。他们大的特点是知识文化层次高、见识广、对教学有自己的经验和观点。针对这一特点，首先要向他们介绍42式太极拳的特点，阐明练太极拳的基础理论知识，如“手眼手法步，精神气力功”及“心神意冷”等基本知识，并结合解剖学、心理学、生理学的知识，尤其是从医学、生理学上阐明练习太极拳的健身、医疗作用，使学员认识到学练太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，能对中枢神经系统起到良好的影响，加强心血管与呼吸功能，能减少体内三血，改善消化与新陈代谢过程，从医学的观点上来看它是一种很好的保健体操或病人的医疗体操，使学员在思想上认识到太极拳的健身价值，从而产生练太极拳的兴趣。
42式太极拳有其独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。中老年知识分子具有较高的文化素养，理解能力强，因此，在教授时除了把太极拳的规范动作教给学员外，还要注重从理论上阐明太极拳的内涵，要求学员在练习太极拳时，不管哪一阶段，哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的基本的要求。所谓“心静”是指思想集中、精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除紧张情绪。人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡。只有做到安静自然，才可以加强内气的运行，从而祛病延年，动静结合、适度运动，可以把人的精神、形体、气息三者有机地结合起来，对机体施加整体性的影响，能改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的功能，尤其对大脑皮层的兴奋与抑制机能起到调节作用，建立新的兴奋灶，使出现疲劳状态的大脑皮层得到抑制，推迟各器官系统机能的衰退，从而达到健身、强体、长寿的目的。通过这一讲解，使学员明白了练拳时做到“心静”、“体松”的重要性，并自觉地、有效地改进动作，真正做到“心静”、“体松”。同时还要求学员在练拳时细细体会，掌握要领。由于掌握了正确动作要领，并且懂得了太极拳健身的真话，学员们练拳的积极性有了很大的提高，他们冬练三九、夏练三伏，每周两次课从不间断。
中老年知识分子虽然文化水平高，但记忆力、生理机能、体力等方面都有不同程度的衰退，因此在教授时需耐心细致，不厌其烦地讲解、示范、回答每位学员提出的问题，直到他们理解、掌握为止。由于受体力的影响，学员们学练太极拳时浑身无力、站立不稳、腰酸腿软、举手投足均感困难。但为了要掌握好这一强身健体的：武器”，他们自觉苦练，坚持锻炼持之以恒，虚心好学不耻下问，学员之间互相帮助，热烈讨论，以求掌握太极掌精髓。有的学员课后还登门求教，精神可佳。再加之教学方法针对性强，教学手段灵活多样，取得了很好的教学效果，受到学员的欢迎与赞赏。
3、学练42式太极拳给中老年知识分子带来的健身效果
中老年知识分子经过刻苦学练42式太极拳，不仅能熟练地演练整套动作，而且不会感到累或吃不消。更可喜的是，学员们练拳的积极性越来越高，百练不厌，成为他们日常生活中不可缺少的一部分。学员们普遍反映自从练习太极拳后，生活充实，精神焕发，人也显得年青了。每当有老年人的节日或活动时，太极拳的表演成为不可少的一项内容。学员们穿着整齐的表演服，迈着矫健的步子进入表演场，个个显得精神抖擞，老当益壮。表演时，规范的动作、一丝不苟的精神，让人心喜不已。
通过问卷调查表明，许多老年人的慢性病在练习太极拳中不知不觉治愈了。如今，许多老年人精神好多了，浑身觉得有使不完的劲，走路、上下楼都不觉得累；有老年人多年的顽疾得到治疗。彭立庭老人患关节痛达十几年之久，天气一有变化他就觉得疼痛，自从练习太极拳至今，他的关节痛基本消失，行走自如，喜得老人逢人就说太极拳的好处，每天都要迎着晨曦、傍着晚霞练上几遍。卢振全老人因患气管炎退休在家，精神烦闷。经人介绍来学练太极拳，经一段时间的练习，老人感觉精神好多了，走路、做事情都怎么喘了，气管炎的症状大大减轻，使他更加迷恋太极拳。82岁高龄的李老先生练习积极刻苦，克服视力的困难，坚持每天练习一二次，使老人看上云比他的实际年龄要年青的多。还有许多老学员的肩周炎、关节炎、腰痛等症状也大大好转。中老年知识分子坚持43式太极拳锻炼对其心血管机能的改善也起到良好的作用，笔者将在实验研究论文中加以阐述。
4、结论与建议
教授42式太极拳套路时应根据中老年知识分子不同年龄、不同性别，以及中老年知识分子的特点加以区别对待，有的放矢循序渐进地进行教学，这样才能使中老年知识分子更好、更快地掌握42式太极拳的精髓，并且在不断地练习过程中达到健身的目的。因此，42式太极掌特别适合中老年知识分子进行练习，收到的健身效果也较好。建议在中老年知识分子中大力推广42式太极拳锻炼。
初学太极拳如何快速掌握动作
太极拳的运动规律与我们日常生活中的运动方式不同，初学者一时无法适应，加上又不能有效地放松肢体，因此总因记不住动作而着急。初学者如何快速掌握动作呢？我在随陈正雷老师学习期间及自己在教学时总结了几种小方法，现提供给广大初学者参考：
一 通过基本功练习了解运动规律
基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏太极拳的基本特点和风格。
二 分解记忆循序渐进
按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。
三 快速比划动作
初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。
四 边练边记动作名称
练拳需思想集中，心神专注。初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。
五 形象默念
在安静的前提下（坐车、睡前），闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。
六 分段勤练法
将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。
熟能生巧，只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍，其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。
结语：太极拳的好处多多可不仅仅是这些哦~
