胡吃海喝乐翻天 打响春节健康保胃战

平衡饮食食谱

主食250~400克，包括大米、面粉等，每两天食用50克以上高粱、荞麦、红薯、芋艿等粗粮。

蔬菜300~500克，主要是青菜、大白菜、芹菜、黄瓜等，其中冬瓜、萝卜有祛湿降浊作用，多食用，有利于春节期间的消食。

水果200~400克，苹果、香蕉、西瓜等都可以吃，但须注意体质的针对性。

鱼、虾类50~100克，好吃淡水鱼、深海鱼、河虾。

禽兽肉50~75克，以牛肉、鸭肉、鸽子肉等为好。

蛋类25~50克。

奶类300克。

豆制品30~50克。

烹调用油少于30克，盐少于6克。

少量吃些瓜子、花生等坚果类干货，多饮水，多注意运动。