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第二周：

进行3-5项热身活动。每一套中，深蹲次数不超过3次。随后将上周所举的重量增加5%-10%。

进行3套，每套15次的练习。

为了能够完成每套练习，在必要时候可以在深蹲的高端休息一下，进行深呼吸。

在一套动作完成之前，不要把杠铃放下。

例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周选择70kg的重量。

进入到第12、13、14次后，在起身后，停下做些深呼吸来确保每一套动作可以完成。

每两套练习的间隔时间不超过90秒。