高龄孕妇怀孕晚期可以做哪些运动

9、按摩和压迫运动

①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行；

②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸；

③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。

10、鼓腹呼吸

①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗！噗”的声音；

②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。

11、骨盆振动运动

①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息；

②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心；

③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。

12、短促呼吸运动

①将嘴轻轻张开；

②以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。

练瑜伽

孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。

跳舞

可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。

游泳

可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。

骑自行车

怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠后两个月不建议再骑车。