白领办公桌前健身
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编者按：容貌是天生的，韵味是靠后天塑造的。如果你能将健身活动融入日常生活习惯中，你就可能成为韵味十足的靓女。让健身成为无意识的习惯，时时刻刻健身。
将健身融入到生活中
神清气爽的舒展运动
清晨，当你一觉醒来，不急着起床，先用手轻揉一下惺松的睡眼，作一下深呼吸，再把双臂尽量向上、向左右伸展，屈曲再伸展。接着，双腿站立与肩同宽，双臂向上伸直、后扬，然后手指或手掌触地。如此反复，你就会觉得倦意全消，全身舒展、轻松。
持之以恒的办公室健身
整日坐在办公桌前，很容易使脂肪堆积在小腹、腿、臀等部位。所以，坐办公室的女性应当充分利用上班及工作时间进行锻炼。一是上下楼好步行，走楼梯时尽量挺直腰板，踮起前脚掌。长期坚持不仅可以减少腿部脂肪，还可促进血液循环，防止静脉曲张。二是利用工作休息时间做操，可采用以下两种方法：坐在椅子上，腰背伸直，脚尖着地，颈肌放松，轻轻下垂到45度角。然后弯腰，直到手能接触到脚尖为止。做这个动作时，必须将腹部尽量紧贴大腿。如此可以锻炼腹肌，防止肚腩出现。另一方法是坐在椅子上脚尖着地，右手按右耳。然后尽量将身子向左侧直到左手指可以触及地面，然后再反方向做。做这个动作时勿使身体前倾。此法有助于除去腰部积存的脂肪。
不良的坐姿，除在形象上给人以粗俗失态之感外，还对身体健康有害，如诱发肩周炎、腰肌劳损以至驼背等。正确的坐姿是：两肩不要用力，下巴微微上翘，腰背挺直，两腿斜向放置呈流水形，样子很淑女也很动人。
亭亭玉立的站姿
一个完美的女人，如果探颈、驼背、塌腰、拱臀、甚至站立时重心前移，往往会大煞风景，这是因为她的站姿不正确。正确的站立姿势是：头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，抬头挺胸收腹，两臂自然下垂。可以对着镜子观察一下自己的站姿是否正确。
风度翩翩的步态
女性行走时，头部要端正，不要抬得过高，两手前后摆动的幅度小一点，同时注意两腿并拢，走成直线。同时，脚步的轻重、快慢、幅度和姿势，要同出入的场合相适应。
简易健身法
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
办公桌前健身
长时间在办公室内，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要，下边几个简单的方法可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。
在办公室里，充分利用工作的间歇，做10－15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10下至20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
扯耳：先左手绕头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼：在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
结语：健身不是当你想去起来的时候才去锻炼一下，那样是没有什么太大效果的，需要坚持，使之成为生活习惯，才能达到健身的效果。生活和工作的间隙都可以使用上面的方法去健身。
