防腰痛保健操让你腰杆特硬

防腰痛动作二：背肌运动（可以挑其中任何的一种动作来练）

1.首先身体趴在地垫上，双手抱头，下颚刚好着地！双腿伸直并拢。然后后背部伸直向上头抬起到大限度。然后再慢慢降落。

该动作能消耗更多的能量！

2.首先身体趴在地垫上，双手抱头，下颚刚好着地！双腿伸直并拢。然后再慢慢降落。双腿并在一起，然后慢慢抬起，直到大限度。其中抬起的时候腹部慢慢吸气，放下的时候，腹部应该慢慢呼气，直到降落到原来位置。

3.。身体仰卧于地垫上，双手平放在地面上。膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。然后把臀部和腰部慢慢拱起！然后再慢慢降落。

防腰痛动作三：柔软运动（可以挑其中任何的一种动作来练）

1.身体仰卧于地垫上，然后双手抱住两脚，然后腹部和大腿用力相贴！保持几分钟左右。

2.首先站立，两脚稍微分开。双手伸直，向下垂，腰部尽量弯曲，手掌尽量着地！