轻松自制四款含钙糖水 助长高防骨质疏松

绿豆仁奶汁

材料：绿豆仁10克、鲜奶30c.c.、西谷米15克、水300c.c.。

做法：绿豆仁加水煮沸后，加西谷米煮沸熄火焖5份钟，放凉再倒鲜奶拌匀。

营养：鲜奶30c.c.含约32毫克钙质。绿豆仁、西谷米提供醣类及少许蛋白质。

提醒：乳糖不耐症、喝牛奶易拉肚子者不宜。绿豆仁、西谷米为淀粉类，体重过重者若要食用，要减少三餐主食份量。

糙米豆浆

材料：糙米饭100公克、豆浆120c.c.。做法：将豆浆及糙米饭放入果汁机进行搅打即可。

营养：糙米饭含有丰富的维生素B1及纤维质；豆浆除了含有植物性蛋白质，以120c.c.的量来说，可提供约13毫克的钙质。

提醒：糙米是主食类食物，体重过重者若要食用，建议要减少三餐的主食份量，以免淀粉类摄取过量。