多抬腿可治老人膝盖疼

胡萝卜素有助于预防关节炎。因此，常吃胡萝、以及黄色蔬菜和水果，对关节大有好处。类胡萝、素可以起到消炎作用。关节炎患者平均每天摄入的类胡萝卜、素比常人要低20%，而平时摄入类胡萝卜、素较多的人比吃得少的人，患关节炎的几率要小一半左右。

运动量少不能预防癌症

偶尔爬一段楼梯或只是从停车场散步到办公室，并不能降低患癌症的风险。

美国癌症协会近公布的新预防癌症指导方针认为，每周5天以上，每天至少30分钟专心的运动，以超过日常生活的活动量，才能真正地减少患癌症的风险。此外，新的指导方针呼吁社会要更积极地鼓励大众采取健康的行为，例如在学校和工作场所多摄取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娱乐设施等。

新预防癌症指导方针列出了4项建议：

1、终生维持健康的体重：①活动消耗的热量与摄取的热量均衡。②避免体重增加超多。③如果目前是过重或是肥胖，要减至健康的体重并维持。

2、采取积极活跃的生活方式：每周至少有5天每天做30分钟以上的适度运动;如果能做45～60分钟则更好。

3、选择健康的饮食，注重植物类食物。①食物，饮料要选择适当的量，以达到并维持健康体重。②每天吃5份以上各式蔬果。③选择全麦而不是精加工的食品。④限制摄取加工肉与红肉的量。

4、限制饮酒量。如果要喝酒，女性一天不超过1杯，男性不超过2杯。

工作时间过长易患高血压与那些每周工作11～39小时的人相比，工作40小时的人患高血压的可能性增加了14%，工作41～50小时的人患有高血压的可能性增加了17%;而那些工作51小时以上的人，由高血压而导致心脏病发生的危险增加了29%。这是美国研究人员通过对2万4千多名工人调查得出的结果。

研究人员指出，由于长时间工作会减少人的休息时间，同时还有可能喝更多的酒，吸更多的烟，吃更多的快餐以及缺乏运动时间.

教你如何预防膝关节疼痛

骨关节炎又称骨关节病、退行性骨关节病、老年性关节炎，是临床上常见的慢性进展性关节炎疾病，膝关节骨关节炎是骨关节炎常见的一种，且女性多于男性。关节周围的肌肉和关节的紧张度对膝关节的发生和发展有重要的影响。肌肉有稳定关节、分散应力和减轻关节软骨的冲击力等作用。

在膝关节炎的急性期，关节肿胀、积液、疼痛限制了关节运动，使膝屈伸肌力下降，膝周肌腱韧带的强度下降，导致关节的稳定性下降，造成关节面应力分布异常，加重骨关节炎的发生。

因此，增强膝伸屈肌肌力，提高膝关节的稳定性，是膝关节炎康复的关键之一。在治疗中，指导患者进行股四头肌和股二头肌的肌力训练，从而达到提高肌力，增强关节稳定性的作用。

预防膝关节疼痛要做到以下几点：