多抬腿可治老人膝盖疼

女性保护膝关节的4个要点

膝关节是人体上活动为频繁的关节，由于一些原因女性朋友膝关节损伤损伤的概率要远远高于男性朋友。针对这种情况的发生，我将根据我多年临床经验教女性朋友如何进行膝关节保养，避免膝关节炎危害我们的骨骼健康。

这里要和广大女性朋友谈谈，哪下方式容易造成膝关节损伤。

不可要美丽不要温度

女性爱美是天性，许多女性不管温度的高低都爱穿短裙，这就会造成寒气侵袭自己的膝关节，造成膝关节损伤诱发膝关节炎。

常穿高跟鞋诱发膝关节损伤

女性朋友穿高跟鞋可以显现自己气质和身材，但是长时间穿着高跟鞋容易造成膝部肌肉处于紧绷状态损伤自己的膝关节健康。

干家务活也要劳逸结合

干家务活(拖地、洗衣物、洗菜做饭、搬重物)长时间会磨损膝关节软骨，造成对膝关节的损伤。

女性更年期诱发膝关节损伤

女性朋友到了更年期身体内分泌会出现失调，骨骼对钙质的吸收会大大减弱，这是时间段女性朋友容易发生骨质疏松和膝关节损伤。

热敷膝盖对于健康十分有利

膝盖是人体较为脆弱的关节，连接着长的骨头和强的肌肉。每天人们奔波于水泥路面，膝盖承受着很大的压力，时间长了，可能出现酸痛、无力、怕冷等症状，尤其是老年人。

为了在老年的时候不至于饱受膝盖痛，年轻时就应重视对膝盖的保护。日常生活中，要注意膝盖的保温;跑步锻炼好选择软的地面，如橡胶跑道、跑步机等;走下坡路落脚时要稳、慢、轻。

此外，热敷也是一种有效的保护方式。

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。

干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。