小杠铃锻练出完美体态

动作4：臀肌&大腿肌群

起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。

动作5：胸大肌

起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

动作6：菱形肌

起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手

动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。