日常生活要避免爬楼梯深蹲 保护膝关节免受伤害

正确的上下楼姿势，也对保护关节至关重要。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，走楼梯要一级一级来。娄思权补充说：“比如左脚向下迈一步，再慢慢将右脚迈到同一级台阶，双脚站稳后，再走下一级，千万不能着急。”如果想爬山，可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山时，好坐缆车下来。攀爬时好轻装上阵，不要背、提重物。

深蹲、盘腿、弹跳都伤关节

人的关节一生中不知要经过多少次摩擦，从娘胎开始一直“动”到生命后一息。日久天长，难免损坏退变。“在美国，每个家庭中都有骨关节病患者。”美国国立关节炎及肌肉骨骼及皮肤疾病协会主席史蒂芬·卡兹说，人体有超过200个关节，但是因为它们看不见摸不着，很多人都不注意保护，直到出现疼痛，影响生活才会就医。“关节健康的一个重要指标是，所有能活动的关节都很灵活、没有病变。”下面，让我们看看专家们平时是如何保护关节的。

练好肌肉能护关节。裴福兴说，年纪大了，肌肉会萎缩、关节会变“硬”，锻炼的首要目的就是增加肌肉力量和保持关节活度。“判断一个人肌肉力量强不强，看他走路姿势是否敏捷就知道了。把肌肉练好了，才能给关节提供充分保护。”裴福兴建议，平时可多做快走、游泳、健身操和一些力量训练，防止肌肉萎缩，也不会损伤关节。腿部活动不太方便的人，不妨多进行上肢运动。

深蹲、盘腿坐、弹跳伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人好少参加。

运动应循序渐进。“不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。”裴福兴提醒，运动好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

减肥。娄思权说，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。

给关节补营养。娄思权说，补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮，中老年人也可以吃点氨基葡萄糖，能起到保护软骨的作用。