女性生理期减肥操

女性利用生理期减肥，可以使减肥效果更显着。下面，小编根据生理期间激素分泌的情况，分4个阶段为你调整减肥计划，并在每个阶段为你打造有效的减肥，让你在4周边窈窕美人。

第一阶段：减肥泄留期

月经开始后第1～7天

此时黄体激素的分泌下降，代谢变缓，这个阶段建议运动时间应调整为每周3～5个小时，将目标放在“塑型”上，不必强求减重，慢步是佳的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代谢。

配套减肥操

1、双脚合并，直坐，手垂直放于膝盖上。

2、吸气，一边吐气一边将身体前倾，重量集中于骨盆，还原。

3、一边吸气一边将骨盆往前倾，每天锻炼3次。

第二阶段：减肥高峰期

月经后第7～14天

此时雌性激素分泌到达顶峰，孕酮分泌开始上升，是减重的佳时期，每星期至少应保持7个小时以上的运动量。运动首选跑步、骑自行车等有氧运动，食物应选择有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速减肥进程。