怎样改善便秘排出宿便给身体排毒

便秘和宿便是很多人痛苦的问题，生活不规律，饮食不规律，忙碌，压力，都会造成便秘的状况，便秘的朋友通常皮肤都比较暗黄枯燥，没有光泽，而且容易长小肚子，甚至会皮肤长斑。那么有没有办法改善便秘排出宿便给身体排毒呢？

改善便秘排出宿便

1、调整饮食

多吃蔬菜水果，每天早上喝一杯蜂蜜水，保证每天的饮水量，少吃油腻辛辣食物，保证每餐八分饱，坚持几日，便秘状况会有改善。

2、调整作息

养成早睡早起的好习惯，尽量多睡觉，让身体得到充分的休息，对便秘状况也有改善。

改善便秘排出宿便

3、适当运动

不要小瞧了跑步等运动，这对身体的排毒也有很好的帮助哦。

4、蹲马桶

蹲在马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。