摆脱易胖体质 水肿妹的消肿方案

导致痰湿生成的原因是什么？

中医把执行温煦、推动与兴奋等属于阳性作用的气，称为“阳气”，并认为脾为后天之本，肾为先天之本，脾之健运，化生精微，需要藉助于肾阳的温煦作用，两者共同主宰人体之阳气，且共同完成水湿的气化和运化过程。

因为长期饮食不规律，或喜食冰冷寒凉之物，损伤了脾胃的功能，造成脾胃运化功能失常，加上身体活动量减少，肾阳不足，不能温煦脾阳，不能正常地化气行水，都会造成水湿运化失调，湿浊内停，使人形体浮肿肥胖。

“痰湿肥胖体质”的人该怎么瘦？

1.多选用“利水消肿”的食物

如绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。

2.多选用“健脾补气”的食物

如山药、红枣、连子、木耳、扁豆，补充豆类、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物，可补充体力，消除疲劳及倦怠感。

3.可搭配选用“健脾化湿”的中药材

如党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄耆、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏仁、玉米须、赤小豆等。

4.避免“盐分含量高”的食物

许多食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，会使水分滞留在体内，因此宜注意食用量，若是已出现浮肿的情形，好是避免服用：像是各式腌制、卤制、熏制食品（如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等），还有肉丸、鱼丸、油面、面线、速食面、腌制蔬菜（如榨菜、酸菜、酱菜等）、各种加盐的加工蔬菜汁及水果汁、干果类（如蜜饯、脱水水果等），尤其是许多调味料 （如味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱、鸡精、牛肉精等） 更是造成水肿的元凶。

5.采用特定的“运动方式”

中医认为“脾主肌肉”，这类体质的人由于脾气虚弱，使得肌肉减少而显得松垮无力，建议可选择重量训练、拳击有氧等运动，增强肌力，美化身体曲线。此外，这类型的人体力较差，可以选择加强心肺耐力训练运动，如游泳、骑单车、劲走等，运动时可采循序渐进的方式，逐渐增强活动量，让松弛的皮肉逐渐变成紧实。