消除胃胀气留住身体元气

早晨

一日之计在于晨，早起散步、活动筋骨，能促进血液循环、活络消化系统，唤醒肠胃道的功能。进办公室长时间坐在办公室的人，千万别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上，让小腹突出。健康的坐姿是缩小腹、拉直背脊，才能避免胀气。

中午

庄淑旗博士建议，午餐前休息片刻，先消除疲劳再用餐。可利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈（由下而上），让人慢慢觉得放松下来。

用餐时，避开会产气的食物。培养心平气和、愉悦的用餐气氛，进食时好细嚼慢咽。《全食物密码》作者陈月卿更且建议，成人有几岁就该每口食物咀嚼几下。另外避免把压力带上餐桌，因为匆忙进食，增加肠胃的负担。也尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚。餐后千万不要立刻趴下来午睡，好起身走动，以刺激肠胃蠕动，帮助消化，甚且趴姿也会压迫胃部而产生胀气。

晚上

睡前3小时，或每晚8点以后，应尽量不进食，因为就寝时肠胃蠕动变慢，此时食物若还没消化完，容易腹胀。而晚餐吃八分饱就好，不会造成肠胃的负担。

睡前可以做简单的伸展操以排除一天累积下来的胀气：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复动作。

产气食物

包心菜、芹菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、糯米类、芋头、玉米、香蕉、柑橘类水果、柚子、豆类制品、面包、汽水、可乐等碳酸类饮料和甜点等。

消气食物

白萝卜、红萝卜、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。橘皮洗净切丝，再用烤箱烤干，拿少许加水煮沸或泡茶。