零器械健身操 美丽健康不可挡

6.侧压运动

两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在低点静止15秒，然后换向左侧倾。

7.踮脚运动

两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

8.坐抬腿运动

坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。要增加难度，可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒，再换跷右腿做。

9.单抬腿运动

准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。

这套健身操，动作简单，因为能锻炼全身，所以做起来动作不少，需要耐心练习。同时动作要做到位，这样出现的健身效果才明显哦！