营养饮食能保持男性肌肉

4、使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂帮助你高强度训练期间保持低碳水化合物摄入训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供。

5、两周后提高碳水化合物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克你可保持低碳水化合物饮食8—9周只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可这一点很重要并带来更好的效果。

6、进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所有效因为它降低肌肉中的糖元水平迫使身体依赖脂肪供高强度的有氧训练（每次30分钟每周3—4次）进一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪为了达到佳效果可把有氧训练安排进食前进行因为此糖元水平较低。