有氧健美操 瘦腿翘臀

下蹲踮脚

Step1将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步。

Step2打开双脚比肩稍宽，并且保持脚尖与膝盖皆朝向外侧。

Step3上半身不动，让身体缓缓下蹲。

Step4将左脚脚尖踮起1拍后放下，再换右脚踮起1拍。 Tip：如无阶梯，可以扶墙或椅背取代。

后勾抬腿

Step1将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步。

Step2保持上半身不动，左脚向外抬高离地约20~30公分。

Step3左脚向后勾起再放下，回到Step1后换右脚操作。

伸展放松 有氧教练简冠中表示，做完肌力运动可做放松操伸展锻练到的肌肉，每个动作停留约15-20秒，每边反覆约10下。

左脚踩在阶梯上，右脚仅脚尖踏在阶梯上，可伸展小腿肌肉。

将左脚踩在阶梯上，双手放在左大腿上，右脚向后跨一大步，保持背部与后腿呈一直线。