压力导致“营养不良” 6类女性急需补充维生素

3、素食女性

素食女性

素食固然很好，可以有效防止各种心血管的问题，但实际上，它也可能会引发其他状况，如营养摄入不全面等。往往食素的女性能够摄取充足的维生素（A、C、B1）和叶酸，因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素。然而，像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得，所以食素的女性需要特别注意。

你现在急需：补充维生素B12，维生素D和铁，因为这正是你缺乏的营养素，典型的缺乏症状有：注意力不集中、消化方面总是有解决不完的小问题，以及免疫力较弱。

来源和日需量：

维生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜

维生素D：175克鳄梨，220克牛肝菌或2个鸡蛋

铁：150克南瓜子仁或200克小米

4、节食减肥的女性

节食减肥的女性

你在减肥吗？如果你正在忍受节食的痛苦，那么我们有必要提醒你，在肚子闹革命的同时，你可能很快就会患上维生素和矿物质缺乏症，特别危险的是在日摄入量低于1200千卡的节食过程中。

你现在急需：补充维生素B6：因为缺乏此类维生素可能会导致整个神经系统产生障碍，特别是正在节食又同时服用避孕药的女性，很容易出现忧郁等情绪问题。

补充铁：铁被誉为是向细胞输送氧气的“出租车”。缺铁会使人经常产生疲倦感。

补充锌：锌是免疫系统的燃料，因此，经常节制饮食的人，容易得感冒。

来源和日需量：

维生素B6：250克鲑鱼，250克牛肝或70克麦芽

铁：150克猪肝，175克芝麻或300克大豆

锌：125克麦麸，200克南瓜子或300克扁豆