人人都能做到的长寿秘籍

一周消耗1100卡路里的热量

研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。

每天都服用多种维他命剂

研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。

放任自己吃巧克力

研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。

控制体重

研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。

每天多喝三杯酒

研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。

每餐都吃农产品

研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。

积极思考

研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。

随时关注自己的血糖

研究发现，血糖含量高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。

让自己保持冷静

研究发现，和会控制自己脾气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多2倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。

每天做30分钟的家务活

研究发现，每天做燃烧150卡路里的家务活可以使血压降低13个百分点，但是这种效益只会维持8个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去(而且做家务活还可以提升性生活质量)。

在睡醒后90分钟内吃早餐

研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌(直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌)的几率是成正比的。

吃浆果

小红莓、蓝莓、草莓和树莓中所含有的抗氧化剂可以防止中风、癌症和记忆力衰退。