更年期睡不好 快试试这5个调理方法

很多人到了更年期身体会有很多不适的症状出现，有部分人总是睡不好，更年期睡不好的症状有哪些?这个时候要怎么做才能缓解呢?更年期除了睡不好，还会有哪些异常症状?

更年期睡不好的症状

1、半夜醒

有很多更年期的朋友到了晚上就很困，但是又睡不好，半夜经常会醒过来，醒来之后就睡不着了。

2、失眠

更年期睡不好还有一个症状就是失眠，而且翻来翻去，整夜都睡不着，白天也没有精神，严重时连续多个夜晚都睡不着。

3、睡觉浅

有些更年期朋友能睡着，但是睡着之后经常会做梦，而且睡眠比较浅，一点动静就会醒过来，醒来之后就很难再次入睡。

更年期睡不好怎么办

1、增加白天的运动量

进入更年期之后睡眠不好，和体内的内分泌改变有很大关系，内分泌会影响植物神经功能紊乱。建议大家在白天多进行体育运动，可以选择合适的运动项目，比如说散步、太极、瑜伽、球类运动等。在运动的过程中可以消耗更多能量，还能促进身体血液循环，增加疲惫感，也能让夜间睡得更好一些。

2、睡前泡个脚

想要提高睡眠质量，睡前泡脚也是一种好方法。尤其是到了寒冷的季节，泡脚能让足部保持温暖，还能促进血液循环，缓解疲劳。但是并不是所有人都适合泡脚，如果患有高血压、心脏病、下肢静脉曲张等疾病的朋友，泡脚前建议咨询一下医生，不要盲目泡脚，以免对身体健康造成影响。

女性朋友更年期睡眠不佳，有可能是肾阴虚、肝血不足导致的，可以通过艾灸来调节脾脏功能，平衡阴阳，改善肝血不足、肾阴虚等症状，对于睡眠质量低也有很好的缓解效果。

4、穴位按摩

按摩头部穴位，有助于改善头部的血压循环，还能缓解神经的紧张情绪，起到宁心安神、改善睡眠的作用，所以更年轻的朋友如果出现睡不好的情况，可以用双手食指从印堂穴往神庭穴做一个指推，然后轻轻按压太阳穴，放松头部的肌肉。

5、学会消除负面情绪

平时要学会调节情绪，多数更年期朋友睡不好和情绪不良也有很大关系。许多人面对更年期的改变都难以适从，出现焦虑情绪，从而影响睡眠质量。建议大家要调节好情绪，保持良好的情绪入睡，才能提高睡眠质量。

更年期的症状还有哪些

1、月经紊乱

月经异常也是更年期女性的一个常见症状，主要表现为月经不规律、月经量时多时少。

2、血管舒缩

血管舒缩的主要症状是潮热，主要因为雌激素水平波动或者降低导致的。大部分更年期的女性朋友都会有潮热的症状，通常在胸部、颈部和面部感觉到热意。

结语：很多朋友在更年期都会出现异常症状，如果症状比较严重，建议及时就医，医生会根据实际情况来选择合适的治疗方法来调理。上文给大家介绍了更年期睡不着的缓解方法，如果因为睡眠问题受到困扰的朋友，建议及时采取措施来缓解。

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