便秘如何改善 4种方法或能让你卸货成功

生活中很多人都会出现便秘症状，但是多数人对这个情况并不重视，直到感觉身体有不适了，才想起来治疗，有便秘的人要如何改善?引起人们便秘的原因有很多，像是饮食问题，或是精神因素。一些食物能够缓解便秘，吃什么好?

便秘如何改善

1、多喝水

对于有便秘的人来说，应该要经常喝水，喝水能够加速体内的新陈代谢速度，只有这样才能够起到很好的改善便秘的效果，所以不管是否出现便秘问题，大家都应该要经常喝水，这样可以起到润滑肠道的作用，也能够加速肠胃的蠕动速度。

2、做运动

便秘患者可以每天坚持做运动，这样也能够促进肠胃的蠕动效果，这样能够起到改善便秘的效果，所以有便秘的生活中应该要坚持运动，能站着的时候一定不要坐着，能跑的时候，就不要用走的，利用一切空余时间去运动。

3、多给腹部做按摩

多数便秘患者都会出现消化不良的症状，一旦出现了这个情况，大家可以选择用按摩改善，生活中大家应该要将按摩增添到计划当中。主要是因为按摩能够起到帮助消化的效果，所以有便秘的人可以通过按摩腹部改善症状。

4、多吃膳食纤维

便秘的患者要以粗粮来替代细粮，毕竟粗粮之中膳食纤维的含量是较高的，而膳食纤维是促进消化的一大帮手。此外，便秘严重的患者也可以买一些膳食纤维片来食用，但是要控制好用量，不可长期服用，以防产生赖药性。

便秘的原因

1、精神心理

一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。

2、全身性病变

包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

3、肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

4、不良生活习惯

许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。

肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

5、年龄

中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

便秘吃什么

1.便秘时可以多吃些芋头，因为芋头里有大量的淀粉和维生素。不管是用来水煮，熬粥，炖汤，都能对便秘起到很好的治疗效果。

2.红薯是治疗便秘的上好食物，因为红薯可以润肠通便，帮助身体排出毒素，还可以有效的治疗慢性的便秘。

3.多吃梨也能很好的预防便秘，因为梨子属于凉性食物，可以润肠通便，清热解毒。如果是因为上火导致的便秘的话，多吃一些梨子可以降火润肠，从而起到治疗便秘的作用。

4.当遇到便秘的情况时可以吃一些大油。所谓大油就是用猪皮熬制的油，有润肠通便的功效。在古书中也有记载用大油缓解便秘的秘方：将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开，然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。每天吃两次，一次吃一勺，可以有效的治疗便秘，缓解大肠干。

5.苋菜能有效的改善便秘的症状，因为苋菜有清热解毒的作用。不管是用来炒菜还是煮粥，都能有效地缓解便秘，治疗大肠干燥。

6.如果已经出现了便秘的症状，可以每天早上起来喝一杯白萝卜蜂蜜汁，因为白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道，排毒养颜，从而达到缓解便秘的效果。

7.当遇到便秘的情况时可以吃一些甘蔗，因为甘蔗具有润肠降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁，可以润肠清热，非常适合治疗因上火引起的便秘。

8.便秘时也可以多吃些香蕉，因为香蕉可以滋润肠道。如果是因为上火导致的便秘或大肠干，每天吃两根香蕉可以起到很好的治疗效果。

结语：上文已经为大家介绍了便秘如何改善，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的肠胃，要多吃一点能够促进肠胃蠕动的食物，一旦出现了便秘要尽早的治疗。