缺钙的原因 不爱运动竟会引起这后果

有很多人都以为我们每天吃的这么好，应该不存在缺钙的问题了，实际上缺钙的人还是很多的。缺钙的原因有很多，不仅仅是饮食不注意，和别的一些因素也有关系。缺钙吃什么?补钙的时候食补效果是比较理想的，带着疑问，让我们一起来看下文吧!

缺钙的原因

1.久坐电脑前

久坐的朋友缺钙的可能是比较大的，比如说很多人都是在电脑前面工作的，每天八个小时坐在那里一动不动的，不仅仅会导致发胖、颈椎病和肩周炎等等，还会引起缺钙的情况。因为肌肉无法得到有效的锻炼，关节也失去了部分的功能。

久坐的人骨细胞活动少，身体里面的钙含量也会减少，然后骨骼变得脆弱，容易出现骨质疏松以及骨折之类的问题。因此，如果你也是久坐一族，那么一定要增进自己的运动量，可以在喝水或者上厕所的时候，给自己几分钟时间舒展一下身体。

2.喝过量咖啡

喝咖啡对于多数人来说是一个很普遍的习惯，感觉到困的时候或者是有点饿了，都习惯性的喝一点咖啡。但是你知道吗?如果过量的饮用，那么对于身体是不好的，可能会造成缺钙。比如说一天饮用超过6杯咖啡，我们体内的钙就会减少，骨质流失严重。

3.不爱运动

现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

4.节食减肥

身体发胖，就想到减肥，快速减肥的方法就是节食，但是在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。

5.挑食厌食

挑食厌食一般都是小孩的问题，好像年轻人这样的问题比较少，如果你还这样想就大错特错了，孩子总是有意识的挑食，但我们是无意识的挑食，其实并不是说你特意的不吃这不吃那，而是因为你每天身体需要摄取的营养素达不到，现在人都爱去餐馆吃饭，懒得在家做，上班一族中午一般都以盒饭代替，常年这样吃，不挑食的你也变的挑食了，毕竟快餐不够营养，多吃对身体不好，我们每天所要摄取食物营养不够，导致各种元素的缺乏，钙的摄取量就远远达不到。

常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙，晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光，这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。

缺钙吃什么

喝牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

肉类和蛋类

肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

果蔬类中的苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

总结：缺钙主要就是饮食不当、缺少锻炼以及从来不晒太阳导致的，假如你也有缺钙的问题，不妨思考一下是哪个环节没有注意。建议缺钙的朋友常吃一些芝麻酱、燕麦、泥鳅还有豆制品和小白菜，这些食物都具有显著的补钙效果哦。