肠道不好怎么调理 这些饮食习惯对肠道好

肠道健康很重要，不多注意保护肠道系统，很容易引发很多让我们棘手的肠道疾病。相信不少朋友都有类似的经历，那么肠道不好怎么调理呢?当然是从饮食方面着手，多注意自己的饮食习惯。下面小编就来介绍一些饮食注意事项给大家。

生活水平在不断提高，然而人们的健康问题却越来越多。尤其在肠道方面，消化不良、便秘、腹胀等等很多病症一一涌现出来。相信大家都有一些感受，如果你的情况严重些，那就多注意了。生活中不要随便乱吃东西，多注意食物营养和吃法。

调理肠道的5大秘诀

1、规律饮食

每天的进餐时间应该固定，有助于身体形成条件反射，有利于消化腺的分泌，帮助消化。

2、定时定量

做到每餐摄入适量，每天3餐定时，到规定时间时，不论饿还是不饿，都要开始进食，防止过度饥饿或饱胀。

3、补充维生素

维生素是我们人体很重要的微量元素，而且种类非常多。其中维生素C的地位更是显著的，维生素C对肠道有很好的保护作用，所以想要肠道好，可以多摄入一些维生素C。在肠道中让维生素C的水平保持平衡，这样肠道自然就健康了。

4、少吃油炸食品

因为油炸食物不容易消化，会增加肠道的负担，多吃会引起消化不良，还会增高血脂、不利于健康。

5、少吃腌制食品

腌制食物中的盐分较高，还含有某些致癌物质，不能多吃。

蔬菜选择

蔬菜含有丰富的膳食纤维，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘，起到调理肠胃的作用。

茼蒿

纤维素对于肠道的保护也是很有效果的，而茼蒿中就含有打量的粗纤维，建议大家平时多吃茼蒿。吃茼蒿能帮助我们促进肠胃蠕动，加快排便，这样便秘的情况也会被避免了。但是对于胃虚泄泻者来说，不能多吃茼蒿哟，因为会上火。

莴苣

可促进肠道蠕动，帮助大便排泄，有助于调理肠胃、治疗各种便秘。视力弱者、夜盲症者不宜多食，脾胃虚寒、大便溏泻者不宜多吃，女性在月经期间要少吃。

西芹

富含粗纤维，能促进体内毒素排出，促进肠胃蠕动，并具有抑菌消炎作用。脾胃虚寒、大便溏薄以及小儿脾弱者不宜多吃，育龄男性需少吃。

芥蓝

含有机碱，能促进肠胃蠕动，帮助消化。大量、经常性食用会损耗人的真气，并影响性激素的分泌。

四季豆

具有补肾、散寒、顺气、利肠胃、止呕吐的功效，可用于治疗肾气虚损、肠胃不和、呕逆、腹胀、吐泻。一定要煮熟透后才能食用，否则有中毒的危险。

雪里蕻

富含膳食纤维，能促进肠胃消化功能，增进食欲，可用来开胃、助消化和改善便秘症状。肠胃功能不全者不宜过多食用，腌制后的头几天不宜食用。

辣椒

可促进肠胃蠕动，增进食欲，促进胃黏膜再生，从而降低胃溃疡发病率。痔疮患者、有眼部疾病者、胃肠功能不佳者、各种溃疡症患者、慢性胆囊炎患者和产妇不宜食用。

不能不说的肠道健康秘密

随着年龄的不断增长，肠道中的有益菌群就会不断地减少，肠道生态的平衡便被打破，种种相应的疾病将接踵而至。而当生命趋于终结时，肠道的有益菌群将消耗殆尽，因此我们应该注重维护肠道生态的平衡，重视肠道中那微不足道的有益菌。

肠道内有益菌群的作用很大，它能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸等难以通过食物补充的人体必需的维生素;人体肠道中重要的有益菌双歧杆菌的增殖，不仅能抑制有害菌的生长，维护肠道生态的平衡，而且双歧杆菌在繁殖时能分泌有机酸，有机酸一方面能刺激肠道的蠕动，增加肠道的排便能力，另一方面能促进营养成分在身体中的吸收。而且双歧杆菌在肠道中的增加，能协助增强机体的防御能力，从而间接提升人体的免疫能力。

肠道老化可危及健康与生命

肠道内微生态环境对人体键康至关重要，科学家经过多年的实验，终提出了肠道年龄的新概念。所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映，并作为一种反映体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡度，人们可判断肠道是否有老化现象。

一些人因工作紧张繁忙，经常参加酒宴应酬，过重的精神压力而产生焦虑，抑制等情绪，导致身体内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，使肠道内微生物环境失去平衡，进而造成肠道老化。科学研究证明，当肠道生态出现失衡，肠道吸收功能及排泄功能将受到影响，从而影响到人体营养的吸收和毒素排出，容易造成多种疾病的产生，终影响人类寿命。

如何让肠道青春永驻

1、保持适度的运动锻炼，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，减少肠道中毒素的累积，防止肠道本身的老化。

2、保持愉悦的情绪。肠道是人的第二大脑，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

3、合理用药，避免抗生素的滥用。在用药的同时注重对肠道的保护，将有利于保持肠道微生态平衡。

4、关注膳食结构的平衡与合理，保持合理的膳食，使营养素的摄入相对均衡，减少肠道的吸收负担。适当在日常膳食中增加有利于增殖肠道有益菌的食物，将能保持身体营养的同时维护肠道生态平衡。

结语：有关肠道不好的调理方法，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对这类病症已经有了一些认识了。相信大家或多或少都有些肠道方面的疾病，每次生病的时候都会跟其有些关系。以后要多注意了，尤其是饮食方面，多多注意调理一下!