核桃的功效 多吃这种食物让头发乌黑亮丽

核桃是比较常见的食物，很多人都非常的喜欢，它能够为我们的身体带来很多的功效，食用之后可以帮助我们益智健脑，还能够抵抗衰老。生活中核桃的吃法有很多，做出的食物都非常的美味，不过我们也要知道食用核桃的禁忌，感兴趣的朋友要继续看哦。

核桃的功效

益智健脑

生活中多吃一点核桃可以帮助我们益智健脑，我们要知道人体大脑组织的脂类物质中，ω-3脂肪酸约占20%左右，如果在生活中我们缺少了这种物质，那么就会影响智力发育。而核桃中的ω-3脂肪酸含量丰富，所以在平时多吃一点核桃可以改善记忆力和学习能力。

生发乌发

人体头发主要的物质就是蛋白质，如果我们的身体缺少蛋白质的时候，就会出现断发、毛躁、分叉、脱发等症状。这个时候适当的吃一点核桃可以帮助人们补肾补脑、益气养血、润肤黑发。并且吃核桃对我们的肾脏可以说是比较好的，具有补益发质的效果。

润肤防衰老

很多人应该不知道，其实多吃核桃能够帮助我们抵抗皮肤的衰老，大家要知道核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素B，这些物质都是我们身体需要的营养素，食用之后能有效保持肌肤弹性和润泽，防止皮肤粗糙干燥产生皱纹，所以被称为“长寿果”。

预防心血管疾病

核桃中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化剂，可以减少肠道对胆固醇的吸收，对保护心血管预防动脉硬化、冠心病和高血压有益。美国饮食协会建议人们每周好吃3次核桃，能有效预防中风、老年痴呆等症。

补肾

历代医学家都认为核桃油补肾的作用。核桃中ω-3脂肪酸含量可观，ω-3脂肪酸有提高精子成熟度和精子膜功能的作用。

核桃的做法

一、香蕉核桃马芬

1、熟香蕉切碎捣成泥备用;

2、全蛋加细砂糖用打蛋器搅匀，再加入色拉油搅拌均匀

3、加入牛奶，搅拌均匀

4、加入柠檬皮屑和柠檬汁，接着加入香蕉泥，搅拌均匀;

5、筛入低粉，用橡皮刮刀以不规则方向轻轻搅拌均匀;

6、装入纸膜内7分满，并在表面放上适量的核桃碎;

7、烤箱预热后，180度中层烤25-30分钟。

二、桂圓黑糖核桃蛋糕

黑糖2匙，水3匙，薏仁粉4匙，低筋麵粉4匙，奶粉2匙，泡打粉半小匙，桂圓乾適量，蜂蜜桃仁適量，雞蛋1顆

做法

1、黑糖2匙加水3匙隔水加熱至黑糖完全融化。

2、大碗中放進薏仁粉4匙，低筋麵粉4匙，奶粉2匙和泡打粉半小匙，用湯匙拌勻。

3、加入步驟(1)和1顆雞蛋用手動打蛋器拌勻;加入適量剪成小塊的桂圓乾用湯匙拌勻。

4、將步驟(3)倒入模具，震動幾下將氣泡震出，上面放適量掰碎的蜂蜜桃仁。

5、烤箱加熱165度18分鐘。

核桃的禁忌

1、上火者忌食

核桃是一种性质温热的干果类食物，人体进食后会加重体内的火气。上火者本身体内火气较重，食用核桃很可能会加重牙龈肿痛、口腔溃疡或皮肤长痘等上火症状。

2、腹泻者忌食

核桃中含有大量的油脂，人体进食后会加重消化系统的负担。腹泻者本身可能消化不良，食用高油脂的核桃很容易因消化功能减弱而加重腹泻的症状。

3、三高症者少吃

核桃中含有极其丰富的脂肪，过多食用很容易引起血糖、血脂和血压升高。糖尿病、高血脂症和高血压患者平时好少吃核桃，以免加重糖尿病、高血脂症和高血压的病情。

4、不长期过量食用

核桃是一种不易消化的高脂肪类坚果食品，其中的脂肪虽然有助于清除血液中的胆固醇，但是物极必反且会释放大量热量。人体长期过量食用核桃，不仅容易引起消化不良、肥胖和上火的症状，还容易升高血液中的胆固醇含量。我们平时在吃核桃时应控制好量，每天五个左右为好。

5、带核桃褐色薄皮食用

核桃褐色薄皮中含有很多营养元素，在食用核桃时好连同核桃的褐色薄皮一起吃进去，以免降低核桃的营养和保健价值。

6、不搭配浓茶或柿子一起吃

核桃中存在着丰富的蛋白质和钙质，浓茶和柿子富含鞣酸物质。用核桃搭配浓茶或柿子一起吃，会使蛋白质和钙质与鞣酸结合生成无法被人体消化和吸收的鞣酸蛋白和鞣酸钙，不仅会降低食物的营养和保健价值，还会引起消化不良。

结语：上文已经为大家介绍了核桃的功效，我们现在对核桃应该有了一些了解，喜欢吃核桃的朋友在平时可以适当的吃一点，它能够为我们的身体补充需要的营养物质，对于预防一些疾病还有不错的功效，可以说是很有营养的一种食物了。