餐桌上有了它们 便秘人也能“肠”通无阻

便秘主要的感觉就是排便困难，虽然不算严重的疾病，但是它的存在却令人抓狂。对此有人为“便”尝试灌肠，有人斗胆用药塞肛，但这些方法有时候有用，有时候又起不上作用，甚至用不对还会对肛肠健康造成影响。

事实上，日常饮食中有一些食物可谓是“通便小能手”，适当地吃一些，或许可以帮助我们“肠”通无阻!

1、豌豆

别看豌豆小小的一颗，但其实热量很低，且膳食纤维素含量较高，日常用来做水煮豌豆吃，既能够促进机体新陈代谢，也能够增加胃肠道蠕动，加速体内的毒素废物或粪便排出体外，起到辅助缓解便秘的作用。

2、芹菜

芹菜可谓是常见，营养价值又高的蔬菜，含有多种维生素、微量元素、膳食纤维素等对人体有益的成分，如果正受便秘的困扰，不妨在餐桌上摆放一盘清炒芹菜、凉拌芹菜等，不仅开胃，还可以促进肠蠕动，改善便秘问题。

有人觉得芹菜叶不能吃，所以会将它们摘掉，但其实芹菜叶子中的营养素要比芹菜茎含量更高一些，所以不要浪费，可以试试用它煮汤，风味也很独特!

3、萝卜

萝卜红烧牛肉、炸萝卜丸子、羊肉炖萝卜、萝卜排骨汤、萝卜丝饼等等，这些经常在餐桌上见到的和萝卜有关的美食，其实不但吃起来香，还具有一定的润肠通便效果，这主要是因为萝卜具有理气、消食解气作用。

红薯是一种粗粮，其和大米、面粉等主食相比较，含糖量更低，膳食纤维素含量更高，所以食用后可以改变粪便性状，使粪便容易排出体外，比较适合便秘人群吃。

5、西蓝花

西蓝花风味比花椰菜更加鲜美，且营养成分全面，含有较多的碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质和水分，适量吃些可以刺激胃肠道蠕动，促进食物消化和吸收，帮助机体改善便秘的问题。

6、带皮的苹果

苹果可以说是我们常食用的水果之一，口感脆脆的，甜甜的，连苹果皮都含有较多的营养物质，若餐桌上摆放一盘切好的带皮的苹果供餐后食用，既可以改善体内的营养状况，也可以辅助改善大便秘结或便秘的症状。

7、水分多的梨子

梨子汁水香甜，一颗新鲜的梨子大约含有83%~85%的水分，具有“天然的矿泉水”之美称。此外，梨子还含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维素，餐后适量食用可以扩大粪便体积，促进胃肠道蠕动，使粪便含水量增加而变得松软易排出，比较推荐便秘人群食用。

食疗一般是针对那些功能性便秘的人而言，如果是和痔疮、肛裂、肠炎等疾病相关的器质性便秘，则在食物调理的基础上就应该积极就医诊疗，以更好地恢复肠道健康了，切忌耽误，以防加重病情!

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