晚上减肥吃什么 减肥的人晚上可以吃这6种食物

有很多人为了减肥开始不吃晚饭，这样是会帮助大家减肥，但是长时间不吃晚饭会给身体带来危害，大家在晚上减肥应该要选对方法，不能盲目的减肥。减肥的人晚上也是要吃东西的，此时吃什么食物好?生活中有一些减肥小妙招需要大家了解一下。

晚上减肥吃什么

1、香蕉：香蕉是常见的水果，它当中有丰富的膳食纤维，这个物质能促进食物的消化，香蕉本身的卡路里也很低，晚上吃了香蕉也不用担心长胖。香蕉除了能起到减肥的作用外，还可以帮助大家降低血压和美白。

2、脱脂牛奶：说到牛奶大家应该不陌生，它是很多人都喜欢的一种饮品，不过长时间饮用牛奶，会导致身体发胖，这个时候大家可以利用低脂牛奶替代纯牛奶，营养价值和口感都相似，不过饮用后不用担心长胖了。

3、豆浆：豆浆是早餐中常见的饮品，它当中有钙元素和蛋白质，如果大家在晚上的时候，适当的饮用豆浆，可以为身体补充钙元素和蛋白质不等。并且喝豆浆不用担心自己的变胖，还可以起到调理身体的作用。

4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

5、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜。

6、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用;同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

晚上减肥的方法

1、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更 是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能 燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑 完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

2、跳绳。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相 当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。 初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

4、健身操。健身操也 是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的 同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计 的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

晚上减肥小妙招

1、睡前温水泡脚

在生活中泡脚既能缓解疲劳，还可以祛湿和改善循环。将这个习惯保持下去，不仅能促进脂肪燃烧，还可以提高免疫力，非常有助于减肥瘦身和健康身体。泡脚的水温在40度左右，水位要高于脚踝，泡脚的时间是二十分钟左右。

2、睡前十点前关闭手机

在生活中电子设备的光严重影响睡眠质量，为了避免失眠和提高睡眠质量，建议睡眠前半小时到一小时关闭电子设备。良好的睡眠才能分泌大量的瘦素，帮助身体更好代谢和降低饮食欲望，从而达到减肥瘦身和保持身材的效果。

3、睡前四小时不饮食

在生活中晚餐一定要前四小时结束，并且晚餐以后不能吃如何食物直到第二天的早餐。睡前四小时的断食，是能轻松避免脂肪生成，同时也能保证内脏有充足的休息时间，保持身材，减肥消脂和排毒都比较明显的。

4、睡前做点运动

在生活中经过一整天的工作，很多的湿气、毒素、淋巴液和水分都会堆积在下半身，不仅不利于全身的循环和代谢还会诱发浮肿。因此推荐睡前进行简单的倒立，帮助改善身体末梢的血液回流，以此来改善代谢和消除浮肿等。躺在平整的地面或者床面，然后将双腿向上抬起或者靠在墙面向上抬起，保持这个姿势十分钟，就能很好的促进双腿的血液循环，帮助提高代谢和改善浮肿。

结语：上文已经为大家介绍了晚上减肥吃什么，我们现在知道有哪些食物适合减肥人群在晚上食用了。减肥的人不能盲目的节食，应该要找到适合自己的减肥方法，这样效果会更好，还不容易反弹。