早上吃什么食物 6种食物满足一上午的营养需求

一天之计在于晨，早上是一天的开始，所以早上要有充沛的精力，早饭的重要性就不言而喻了。早上吃什么食物对于大家来说也是非常重要的，适合早上吃的食物有很多，大家要了解一下，减肥人群早上吃什么食物好?

早上吃什么食物

1.鸡蛋

鸡蛋算是早餐中必备的食物了，有研究显示，鸡蛋中的物质，能增加人体的饱腹感，如果大家能每天早上吃颗鸡蛋，能保证身体上午需要的营养物质，让你坚持到中午，鸡蛋的制作方法也很简单，也可以直接水煮。

2.燕麦片

多数年轻人感觉制作早餐非常麻烦，此时大家可以从超市里面购买些燕麦片，回到家里面简单的冲泡就能食用了。燕麦片中有丰富的纤维素，这个物质能改善健康降低胆固醇，燕麦片还能减少制作早餐的麻烦。

3.酸奶

每天早餐大家可以给自己准备一杯酸奶，主要是为了身体补充营养物质，酸奶中的蛋白质也丰富，并且它的味道很多人都喜欢，酸甜浓稠的酸奶喝下一杯，会让大家感觉整个早上都是非常美好的。

4.全麦面包

面包也是早餐中很常见的一种食物，面包的种类也很多，建议大家选择全麦面包作为早餐，因为其营养价值非常的高，还有很多的粗纤维，对于人体的生长发育很有帮助，而且还不会长胖。

5.水果

早餐的时候吃一些水果，可以帮助人体补充所需要的维生素，矿物质等等，而且水果的颜色鲜艳，会激发人们的早餐食欲。

6.米粥

早餐的时候喝上一碗清淡的米粥，会让整个肠胃变得更加的舒适，而且米粥制作方法也比较简单，可以在前一天晚上预定时间制作，第2天早晨就可以喝上香喷喷的米粥了，完全节省了大量的时间。

早上减肥吃什么

1、苹果、鸡蛋与蔬菜汁为主的早餐：吃适量的苹果和鸡蛋可以饱腹，同时搭配蔬菜汁一起吃还能达到减肥目的。苹果和鸡蛋、蔬菜汁都含有丰富的微量元素，一起搭配吃不会饥饿。除外，还能起到脂肪消耗和补充维生素、蛋白质等作用。

3、煎蛋三明治、蔬菜水果汁为主的早餐：这种类型的早餐是减肥早餐中的一种，多出现在女性的减肥套餐清单中。不但会增加饱腹感，同时也能补充身体所需的蛋白质和维生素等营养物质。

4、全麦面包、燕麦片和牛奶为主的早餐：燕麦片含有丰富的的膳食纤维，牛奶又可以补充钙元素和蛋白质等营养物质。全麦面包适当吃点就可以饱腹，只要早餐以这三样食物为主，就不会有发胖的问题。同时，也可以达到减肥目的。

5、黑米粥和燕麦片为主的早餐：早餐以黑米粥和燕麦片为主有利于减肥，尤其是黑米粥不仅能开胃又能饱腹。而且黑米与燕麦片一样都含有丰富的膳食纤维，都可以起到促进消化作用，也利于减肥。

6、豆浆、全麦面包与鸡蛋为主的早餐：这种类型的早餐大的好处是可以补充适量的蛋白质，同时又能促进胃肠道蠕动能力、促进新陈代谢不等。尤其是豆浆和全麦面包搭配会增加饱腹感，控制了食欲从而达到减肥效果。

早饭的重要性

1、给人体充电

如果不吃早餐一上午都处于空腹的状态，是特别影响人的精力和体力的。会影响人的工作效率和学习效率，影响人的记忆力和专注力。早上吃一顿丰盛的早餐，一上午的精力都会非常充沛，会有更好的状态。

2、恢复肠胃功能

晚上睡眠的时候，身体的器官是处于修正状态的。在第2天早上起床之后是需要唤醒的，尤其是肠道功能。只有吃了早餐以后，肠胃里有了食物，肠胃功能才能复苏，肠道才能更健康。

3、减少疾病发生几率

不吃早餐这种坏习惯会引起很多疾病，比方说胃炎、胆结石等等。早上如果不吃饭，胆囊没有办法排除胆汁，消化功能会出现问题，得胆结石的几率也就上升了。

结语：上文已经为大家介绍了早上吃什么食物，我们现在应该知道早上吃哪些食物对身体好了。生活中大家早上要选择自己喜欢并且能为身体补充营养的食物，还有一定要坚持食用早餐。