腰痛的人睡觉什么姿势好 床垫越硬越好吗

导致腰痛的原因很多，常见于外伤、劳损、脊柱侧弯、腰椎结核、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等。但无论是哪一种，在急性发作期均建议严格卧床休息，如果没有照做，依然进行剧烈运动或者劳累过度等，那么就会加重病情。约半数以上的腰痛可以通过卧床休息得到缓解，别看它简单易行，“睡得好、睡得对”其实也有一定的讲究。比如问得多的腰痛时，睡觉采取什么姿势好?床垫要怎么选，是越硬越好吗?一起来看看答案是怎样的吧!

腰痛的人，睡觉可以采取平躺或者侧卧，亦或者2种姿势交替进行

腰痛想睡觉的时候，可考虑采取平躺的姿势，因为这样能够帮助患者放松腰部，减轻压力，使之尽量维持在正常的曲度上，有效避免腰椎扭转，缓解因腰部悬空，没有支撑而引起的腰肌紧张、疲劳感，从而起到减轻腰痛的作用。

当然，如果觉得平躺着睡觉很累，也可以选择侧卧的睡姿，侧卧的时候，在膝关节处垫一个软枕，以保持下肢平行，对缓解腰部肌肉紧张、疼痛、助眠有一定的帮助。

考虑到长时间维持同一个姿势会很不舒服，所以腰痛的人睡觉时，还可以交替进行平躺、侧卧，这样能够避免腰肌持续受压，保护腰部的同时，还有助于改善局部血液循环，减轻腰痛。

要知道，好、对的床垫可以维持我们脊柱的生理弯曲，这不单单是一个生活细节，也是保护人体腰椎的重要措施，毕竟一生中，约1/3的时间都是在睡眠中度过，可以说，床垫的硬度直接影响着睡眠质量、健康状况和休息效果等。

和过软、过硬的木板床、海绵床垫相比较，处于中等硬度的弹簧床垫是不少人的选择，因为它可以更好地维持人类脊柱的生理弯曲，促进睡眠，增强卧床休息的缓解效果。所以，建议腰痛或者脊柱不好的人，优先选择中等硬度的床垫。

注意休息的同时，患者还要做好腰背部的保暖工作，饮食上建议多吃些新鲜水果蔬菜、鸡蛋、豆制品、水产品、坚果制品和奶制品等，不宜大量摄入甜食、油炸食品或者暴饮暴食，以防体重增加，加重腰痛症状。辅助腰部轻柔的按摩等，可提高效果。

对于由疾病引起的腰痛，建议以查明病因，针对性治疗为主，疼痛明显时，可考虑在医生指导下使用止痛药，避免擅自用药而带来不必要的副作用。

专科治疗后，根据自身情况适当锻炼腰背部，增强局部肌肉的力量，有助于减少腰痛的发生。

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