腰太粗怎么减 多做这件事小肚子不见了

腰部的粗细很大程度上决定了一个人的身材看起来如何，如果说四肢都很纤细，但是腰很粗，看着也是不好看的。腰太粗怎么减?想要拥有小蛮腰，必须要知道正确的方法才行。减肥吃什么?瘦腰的过程中假如吃的不对，努力也会白费，具体请看下文吧!

腰太粗怎么减

多喝温水

想要瘦腰，记得多喝水，因为只有当我们摄入足够的水分，身体的代谢才能正常，有利于瘦身。如果不爱喝水，代谢的速度慢，本来应该被消耗掉的热量堆积在身体里面，就会导致人更胖了。因此，一天喝八杯水，这是非常基本的一个步骤。

不要翘腿

有很多人平时一坐下来就喜欢翘脚，感觉这样特别的惬意，其实翘脚这个动作应该尽量避免，因为可能会导致腰粗。当我们翘脚的时候，部分的血管和神经会受到要，导致我们的血液循环变慢，体内的脂肪和垃圾不能很好的进行代谢，引起发胖。

1小时起来站3分钟

假如你平时需要上班，那么想要瘦腰应该注意多活动。虽然说大量的活动不现实，但是每隔一到两个小时起来走动几分钟还是可以的。你只要到楼梯间或者是公司楼下快走三分钟左右，就可以加速身体的代谢，不知不觉中肚子上面的肥肉就会变少了。

少吃大包装食品

去超市购买零食的时候，千万不要买那种特别大一包的，而是要选择小袋子的零食，这样可以帮助控制食欲，避免吃下去太多的零食，给减肥造成困难。大包装的零食虽然比较实惠，但是一旦开始吃了，就很难停下来，让你在不自知的情况下摄入大量的热量，造成肥胖。

不仅是零食，其他的食物也同样如此。在减肥的时候，除了蔬菜比较建议大家多吃，其他的食物都应该要控制好量，比如说全麦面包作为主食是很好的，但是一顿饭吃两片也就足够了，如果拿着大包装的面包一直吃，热量也比较高。因此少吃大包装食物，有利于腹部的减肥。

多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

减肥吃什么

牛奶

在减肥的时候很多的饮料都不建议再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶还是推荐饮用的。因为牛奶中的钙以及蛋白质比较多，它们能够补充身体所需要的营养元素，不过一定要喝纯牛奶，不建议喝牛奶味的饮料，它们是完全不同的东西。

水果及蔬菜

水果和蔬菜是在减肥的时候一定要吃的，特别是蔬菜，因为吃蔬菜可以补充很多的维生素、蛋白酶等等，而且还可以帮助促进肠道蠕动，保证正常的排便。蔬菜中还有钙和纤维素等营养，每天都建议食用一斤以上的蔬菜，以绿叶菜为主。

水果虽然在减肥的时候可以吃，但是选择上面要稍微注意一点。比如说热量较高以及糖分特别多的水果不建议吃，像是榴莲、荔枝以及甘蔗等。可以吃点味道清淡的水果，像是小番茄、苹果以及火龙果，而且每天吃的量不能多，一个拳头大小就够了。

维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

水

水对人体来说是非常重要的，人体需要足够的水分才能更好的生存，水分充足可以帮助人体维持整个生理机能正常。很多人不喜欢喝水，这个习惯要及时的改掉。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，减肥的时候我们可以多喝水来排掉毒素。

总结：瘦腰的方法已经教给大家了，你都学会了吗?想要腰部变瘦，除了在有时间的时候多做一些腰部的运动之外，还可以按摩自己的肚子，少吃一些垃圾食品，这都是很好的方法。假如能够经常的跑步、做仰卧起坐，那么瘦腰的效果会更好。