夏季如何减肥 夏季减肥方法有哪些

来源:民福康健康

露肉的季节来了,小伙伴们都开始研究各种减肥的方法,对于夏季如何减肥,小编只想说,想要健康瘦身,那么就要选择一些瘦身动作、瘦身运动,在加上一些夏季减肥食谱,这样才可以有效的减肥瘦身。

你想在夏天穿上美美的衣服吗?你想赶紧甩掉身上的赘肉吗?那就赶紧行动起来吧。下面小编就分享一些瘦身方法来教大家夏季如何减肥。

夏季减肥方法有哪些

跳绳跳双摇

健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。

这种说法没错!只是,如果你变化一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效果呢。

给你的建议:每天尝试100个双摇

跳绳中的双摇跳法是,当你持绳跳起的时候,绳子在你的脚下要快速的经过两次。相比较正常的跳绳方法,这是有一定的难度,但是消耗脂肪的佳跳法哦。

它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,锻炼耐力,增强力量。

原地跳跃耗脂

跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。

反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。

给你的建议:原地徒手跳跃练习

不用任何的器械进行原地向上跳的动作。如直腿跳从深蹲开始摆动双臂蹬地而向上跳起,下落时要缓慢的还原到深蹲的姿态,反复练习5~10次,每周练2~3次即可。

收腹跳的动作要领是:从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10~20个就可以了,对腹部减肥很有效。

练习中,应选择较松软的地面,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止胫膜发炎,影响健康。

游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

呼啦圈减肥法

简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

爬山减肥法

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120~140次/分钟为适宜。

夏季减肥食谱

1、冰镇梅汁苦瓜

材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。

做法

Step1:将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状。

Step2:香菜切碎末、姜切丝。

Step3:将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时。

Step4:从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。

减肥原理

苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。

2、苦瓜鲈鱼煲

材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许。

做法

Step1:将苦瓜和胡萝卜都切成片。

Step2:之后要将鲈鱼切成片状,加入一些生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟。

Step3:起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用。

Step4:锅内注入2碗高汤,加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。

减肥原理

鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗,加上苦瓜的话,就是锦上添花的一道减肥食谱哦!

3、凤梨苦瓜鸡

材料:苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。

做法

Step1:将苦瓜切半之后去囊,然后放入水中煮一会后,用冰块来冰镇;取出后切成长片状即可。

Step2:鸡腿去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟,取出冷却后,将鸡腿肉拔丝。

Step3:香菜去叶,将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;柠檬挤汁。

Step4:将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。

减肥原理

去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味,还能达到非常好的减肥效果。

瘦身动作

瘦手臂告别掰掰袖

Step1:选适合紧实消水肿精油,取约1元硬币大小均匀推抹在四肢与腹部,方便按摩时延展。

Step2:先将右手手臂内侧朝向天空处,左手抓握右手手腕处,由下往上滑推,重复2~3次后再换手重复进行,按摩手臂内侧。

Step3:左手抓握右手上臂内侧掰掰肉集中处,旋转揉捏约2~3次,再换手重复进行。

Step4:右手手臂弯曲90度,左手指尖朝上握住上臂,由下往上右手夹捏手臂,重复2~3回。

Step5:左手握拳,以指节尖端处往上滑推右手手臂外侧,重复2~3回,步骤4~5再换边进行。

瘦腹部加强肠胃蠕动

Step1:从肚脐右侧约3指宽处,双手交叠以顺时针方向按摩腹部约2~3回。

Step2:双手指尖朝下,放置在肚脐下腹部约3指宽处预备。

Step3:上半身微微前弯,双手出力按压腹部下侧约2~3下,加强肠胃蠕动。

消象腿紧实松垮肉

Step1:坐姿,双手抓握脚踝处,四指在下扣住双腿后侧,往大腿根部以点压方式按压,刺激腿后侧经络,约重复2~3次后换腿进行。

Step2:左脚弯曲,右手握拳以指节处按压左腿内侧,并且往大腿根部处滑推,可刺激经络,并加强血液及淋巴循环。

Step3:坐姿,双腿伸直平放地面,双手握拳以指节处,从脚踝往上滑推刮大腿外侧,重复2~3回。

Step4:双手反方向如拧抹布般,揉转大腿内外侧的肌肉,约重复2~3回。

Step5:后双手指腹按压鼠蹊部淋巴结汇集处,加强消水肿效果。

减肥注意事项

1)好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

2)4~7月是好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。

喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。

改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!

记住:吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

结语:夏季减肥方法日新月异,种类也是很繁多的,其实科学健康的减肥方法就是饮食加运动,从两方面着手,上文向大家介绍了一些夏季减肥食谱,希望可以帮助大家更好的而减肥瘦身哦,后祝愿大家都能健康苗条的身材。

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