瑜伽动作 做这一运动竟能让女人永葆年轻

我们都知道内脏够干净你的脸才会够漂亮，无论是什么样的化妆品都没有一个好气色来的更实际，尤其是我们女性朋友的这张脸就显得更加的重要了，24岁往后身体的一些机能开始下降，我们就必须要通过一些外部因素来改善它。

下面小编就教给大家几组特别简单的瑜伽动作，对我们女性健康很有帮助。

做这一运动竟能让女人永葆年轻

背弯式

做法

1.站立，双脚分开与肩同宽。

2.呼气，身体向后弯曲，双手撑住大腿后侧。

3.自由呼吸，放松我们的喉咙。

头部放松，然后做深呼吸。

4.身体慢慢还原，重复练习3次。

提示：练习时调整背部和脊柱，意识力放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展。

功效：练习这个运动可以帮助我们加快体内血液循环，有效排出体内毒素，解决肠道不适等问题。

坐立山式

做法

1.平坐在地面上，将两脚交叉放在膝盖下方。

2.保持腰背部挺直，与头颈成一直线，不要左右倾斜。

3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸气，双手举过头顶，手腕向上伸展带动手臂伸展。

4.呼气时缓缓低头，试着让下巴触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。

提示：注意肩部要向后打开，伸展肩部肌肉。

功效：改善下背及腹部血液循环，充分伸展脊椎，缓解肩背部疼痛。

鸟王式

做法

1.双脚并拢站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。

2.右膝重叠左膝上;右脚向后环绕左小腿，右脚尖勾左脚踝。

3.将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂，双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15～20秒，尽量降低臀部。

4.回位，重复另一侧，反复练习3～5遍。

提示：上半身向下时保持背部平直，手臂尽量向上，逐渐延长保持的时间。

功效：保持身体协调与平衡，放松四肢关节，减少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎，使女性朋友更加有活力。

弓式

做法

1.俯卧，两手放于体侧，双脚伸直，微微打开。

2.弯曲双膝，手臂向后伸展，双手抓住脚踝，收紧臀部。

3.吸气，背部用力，使躯干尽量上扬，同时大腿用力上提，挺胸。

4.后只剩腹部在地面支撑，双手伸直，保持自然呼吸。

提示：要收紧臀部和大腿肌肉，不要屏气。

功效：柔韧脊柱，伸展颈部，大限度地扩张胸部，强化背部，缓解背痛。按摩腹腔内部器官，减少腰、腹部脂肪。

侧平板式

做法

1.跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂。

2.让身体保持在同一平面。

3.保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

功效：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力，缓解紧张情绪，有效改善面部肌肉。

猫伸展变化式

做法

1.跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚

2.保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

功效：强化关节，增加身体平衡感。

舞蹈式

做法

1.姿势：站立，右手抓住右脚。

2.右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸 6～8 次，换侧重复。

功效：强化身体各部关节和平衡感，提升女性气质。

站立劈腿前弯式

做法

1.站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。

2.如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸 6～8 次。换侧重复。

功效：有效锻炼全身肌肉群，防治肌肉松弛等。

扭转幻椅式

做法

1.站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。

2.保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能，提高免疫力。

单腿天鹅平衡式

做法

1.站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。

2.保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

功效：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。

秋季养生瑜伽动作精选

1、预备动作

Mountain POSE(森林式)

2、踮脚尖森林式

双脚并立。

直臂向上合掌,手臂往上伸展。

好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上。

持平衡。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。

随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

5、狗猫斜式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。

将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。

狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

6、战士式

彻底清洁肌肤两脚分开站立。

手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。

稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

7、三角式

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。

身体向右侧倾斜。

向上伸直左手臂。

右手臂沿右腿往下延伸。

8、坐姿深呼吸

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。

如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。

如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。

这个姿态如果你做起来不舒服的话。

换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部*,保持长久的深呼吸。

9、扩胸式

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

10、伸展颈部森林式直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。

准备换方向练另一侧。

瑜珈改变体形四招有效

瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。

第1招

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

第2招

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第4招

注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么好在开始时不要尝试这个动作。

开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。

如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。

如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材!

结语：减肥都是一样的，练习瑜伽减肥也是需要天天坚持，我们每天都会有不同的心情但是练习瑜伽的时候一定要保持自己的心情是饱满的是积极的，在做瑜伽的时候要以有一个积极的精神状态来练习才是。