自带“黄体酮”的2种食物 45岁后女性多吃有益全身健康

随着年龄的增加，女性的身体会发生相应的变化，其中之一就是卵巢开始减少黄体生成激素——黄体酮的产量。黄体酮在女性的身体中起着至关重要的作用，不仅参与月经周期的调节，还对保持骨密度、心血管健康和情绪稳定等方面有着重要影响。因此，45岁及以上的女性应该注意从食物中获取足够的黄体酮，以维持身体的健康。那么吃什么可以补黄体酮呢？

下面将介绍2种自带黄体酮的食物，它们能为女性提供黄体酮，同时还具备其他丰富的营养素，对全身健康大有裨益!

第1种：大豆及其制品

大豆及其制品是含有丰富黄体酮的食物之一。大豆中的异黄酮类化合物在体内能够转化为黄体酮，起到类似黄体酮的作用。此外，大豆还富含蛋白质、植物纤维、微量元素和维生素，对女性的健康非常有益。以下是大豆及其制品的优点：

1、促进骨骼健康

随着年龄的增长，女性容易患上骨质疏松症。大豆中的异黄酮和其他营养物质有助于骨密度的维持，减少骨质流失的风险。

2、缓解更年期症状

更年期是女性经历的一个重要阶段，伴随着激素水平的变化和一系列身体不适症状。大豆中的异黄酮能够帮助减轻更年期症状，如潮热、睡眠障碍和情绪波动等。

3、保护心脏健康

心血管疾病是危害女性健康的重要问题之一。大豆中的异黄酮可减少胆固醇含量，改善心血管功能。同时，还能够起到抗氧化、抗炎，预防心脏病发生的作用。

建议：45岁后的女性可以适量地添加大豆及其制品到日常饮食中，如豆浆、豆腐、豆腐干和豆制肉制品等。每天摄入25-50克大豆蛋白质，相当于约1-2杯豆浆或者半块豆腐。

第2种：亚麻籽

亚麻籽是另一种自带黄体酮的食物。它们富含亚麻酸，是一种ω-3脂肪酸，能够转化为黄体酮。亚麻籽也属于营养丰富的食物，含有植物蛋白质、纤维、多种微量元素和维生素等成分。以下是亚麻籽的好处：

1、促进消化健康

亚麻籽富含可溶性和不可溶性纤维，有助于预防便秘和促进肠道健康。另外，还具有抗炎作用，有利于减少炎症相关肠道问题的发生。

2、维持心血管健康

亚麻籽中的亚麻酸能够降低胆固醇水平、改善动脉通透性，并保护心脏健康。此外，还可以降低血压、减少动脉粥样硬化的风险。

3、促进皮肤健康

亚麻酸对于皮肤健康也非常重要。亚麻酸能够改善皮肤水分含量，增加皮肤的弹性，减少皮肤干痒等问题。

建议：每天食用15-30克亚麻籽即可满足黄体酮和其他营养物质的需求。可以将亚麻籽磨成粉末，撒在麦片、沙拉或者果汁中食用。注意，亚麻籽必须研磨后才能充分吸收其中的营养素。

结语：值得一提的是，虽然大豆及其制品和亚麻籽有益于女性身体健康，但并不意味着只靠食物就能满足所有的营养需求。为了维持全身健康，还应保持适当的运动，合理安排作息时间。由于每个人的身体状况、需求都不同，因此在做出任何饮食或者生活方式改变之前，好咨询专业人士的建议。通过注重饮食和生活方式的调整，45岁后的女性可以更好地保护自己的健康，并享受到美好的生活质量!