吃什么能美白皮肤 想变白这些食物要常吃

靓白的肌肤是很多人的梦想，俗话说一白遮三丑，可见白嫩的皮肤对于人的颜值有多么的加分了。但是白嫩的皮肤不是谁都能拥有的，很多人天生就黑。吃什么能美白皮肤?皮肤护理小窍门有哪些?如果你对皮肤美白也有兴趣，那么就请继续阅读接下来的内容哦!

吃什么能美白皮肤

蘑菇

蘑菇的种类有很多，但是它们的营养成分是比较类似的，比如说维生素和蛋白质含量高，脂肪很低。蘑菇能够促进女性的雌激素分泌，从而达到抗衰老、美容的作用。如果你想要皮肤白皙，不妨经常的吃一些蘑菇。

鱼

吃鱼可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。

番石榴

番石榴含有丰富的维生素、果糖等物质，是很好的美容水果。因为维生素C的含量高，因此能够帮助去除斑点、靓白皮肤。番石榴也许有很多人还不熟悉，这种水果在南方更常见一些，如果你没有吃过可以买几个吃吃看，味道是不错的，热量也不高。

薏米

薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。

同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

冬瓜

冬瓜也是我们常见的一种食物，它的个头很大，营养也很丰富。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

上面是从现代医学的角度来说的，其实从中医的角度来看，冬瓜也是可以美容的。因为冬瓜能够帮助排出我们身体里面的毒素，滋润皮肤，从而达到去除暗沉的作用。冬瓜还可以降火、清热，在天气慢慢炎热起来的现在，常吃一些是很适合的。

西红柿是为常见的蔬菜，但是它经常出现在美白瘦身的食谱当中。西红柿含有丰富的维生素。矿物质还有碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

白萝卜

由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

皮肤护理小窍门

1、防晒护理

想要让肌肤白皙起来，防晒一定是不能忽略的问题。美眉们的皮肤之所以会变黑，都是因为接触到紫外线，如果想要皮肤远离紫外线的辐射，那只能待在室内，偶尔要出门的话，也要使用防晒系数大于等于三十的防晒霜来保护皮肤。

2、去角质每两周一次

有些美眉因为觉得自己的皮肤不白，因此就疯狂去角质，这是非常错误的做法。频繁地去角质，会令肌肤的保护膜受损，令肌肤越发敏感，不利于皮肤的健康。

美眉们可以每两周去一次角质，可以自己制作磨砂膏，在经常使用的洁面乳当中，添加适量的燕麦或者是杏仁粉，然后用柔软的小刷子轻轻刷拭皮肤，都能够有效去除皮肤多余的角质，避免肌肤呈现暗黄粗糙的状态。

3、自制柠檬爽肤水

柠檬汁有着极强的美白功效，它富含果酸，又是天然的去角质剂，又富含柠檬酸，有非常好的漂泊作用，使用柠檬汁护肤，可以很好地提亮肤色、增白肌肤。

用棉球蘸取少量的柠檬汁，涂抹在脸上、脖子上，二十分钟之后，再用清水清洗干净，长期使用，肌肤就会明显增白许多。需要注意的是，用柠檬汁护肤之后，不要立刻出门晒太阳，这样会令肌肤非常敏感。

同时，柠檬汁虽然能够美白肌肤，但它还会使皮肤变干，洗脸后要记得涂抹保湿霜。使用柠檬美白皮肤，美眉们不要过于频繁，以免刺激到皮肤。

总结：如果想要皮肤白，那么就要从内而外的去滋润我们的皮肤，建议大家可以常吃一些冬瓜、蘑菇、鱼以及白萝卜等食物，美白的效果是不错的。另外除了通过食物美白，还应该要做好防晒的工作，避免紫外线的侵害，这样双管齐下效果会更好一些。