健康瘦身食谱 吃的好也能瘦身成功

瘦身是很多人的愿望，但是大家都知道这是很困难的，不然还哪里会有胖MM呢?现在瘦身的方法无非就是那么几种，其中为普遍的就是运动、节食还有中医等等，很多人又不爱动只能靠节食了，可是哪里能坚持得住啊，美食的诱惑那么大，不过今天小编就为大家介绍一下健康瘦身食谱还有瘦身菜谱，一起来看看具体的瘦身食谱有哪些吧!

目录

1、健康瘦身食谱大全 2、健康瘦身早餐食谱

3、健康瘦身的佳品 4、美容瘦身食谱

5、蔬菜瘦身食谱 6、瘦身营养餐的搭配

7、女性瘦身食谱做法 8、瘦身减肥的菜谱

健康瘦身食谱大全

现在很多人都在减肥，特别是有冬季不减肥，夏季徒伤悲的说法，真的是，如果冬天没有减掉一些体重，到了夏天衣服穿的少了，也会很容易暴露自己的身材缺陷，因此我们都在拼命的减肥，但是减肥也是要讲究方法的，一定要重视健康的妨方式，下面我们来看看健康瘦身食谱大全。

健康减肥的食谱中，早餐的食谱也是很重要的，选择科学的减肥早餐能够让您迅速的减掉赘肉哦，下面我们介绍的健康瘦身食谱大全，对正在减肥中的人来说一定有很大的帮助，大家快来看看吧。

日式早餐饭团

材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋。

做法

1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)。

2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

营养指导：米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，是每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养的减肥食物哦。

韩式早餐冷面

材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙。

做法

1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

2、小黄瓜洗净后切丝，肥牛片川烫，水煮蛋切对半，备用。

3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，后再淋上辣油即可。

营养指导：冷的食物相对热的食物卡路里要低一些，实在想吃粉、面之类的食物，可以选择凉拌做法的。荞麦是很好的粗粮，它能帮助肠胃蠕动还能提供很营养的微量元素和矿物元素。

港式早餐炖奶

材料：鲜奶200cc，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙。

做法

1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

5、以汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。

7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。

营养指导：鸡蛋是减肥中的人必须要补充的营养物，它属于高蛋白低热量食物，能有效的帮助脂肪燃烧，还能延长饱足感时间。这样一份食物，加上少许的蔬菜沙拉，营养又美味。

一日之计在于晨，吃好早餐能够让你更健康，同时想减肥的人了解健康的早餐瘦身食谱也能够很快的减掉多余的脂肪，以上的健康瘦身食谱大全，都是很多人尝试过的，也已经取得了很好的效果了，而且还很健康，减肥的同时让您拥有一个健康的身体。

健康瘦身早餐食谱

早餐是每日的能量来源，所以早餐的重要性想必就不用多说了，但是很多人却并不会很重视早餐，认为早餐吃与不吃没有什么多大的区别，其实不是这个样子的，如果长期的不吃早餐的话那么就会造成低血压或者是记忆力开始出现减退，所以不管再怎么忙也要腾出时间来吃早餐。

早餐如果吃对了还能达到一定的减肥的效果，相信这个对于一些要减肥的人士来说是非常具有诱惑性的，但是并不是随便什么早餐都能够达到减肥的效果的，需要制定一个健康减肥早餐食谱。

食谱一：玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。

玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

食谱二：果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

如果每天都能够按照健康减肥早餐食谱来进行就餐的话，两三个月之后一定能够看到减肥效果，但是如果想要减肥效果更好的话那么就需要配合一些运动了，在日常生活饮食中也要注意尽量避免吃一些油腻高脂肪的食物。

健康瘦身食谱

瘦身是个永恒的话题，女性朋友不知厌烦的寻找着更高效的方法，但是有没有能让肚子享受美食，又能排毒瘦身，清肠瘦身呢?其实这并不难，提供几个有减肥功效的食品，经过小编的合理搭配与烹饪，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

桑椹粥

材料：桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量。

做法：桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功，与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘，无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿。

桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质，而未成熟的桑椹则含有氰酸，为镇咳、强壮补血润肠药效。

蒸鸡蛋羹

后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦!

优格水果沙拉

材料：苹果2颗，芭乐2颗，小番茄150g，凤梨60g，液态优酪180g。

做法

1、苹果、芭乐洗净切成3cm立方后泡盐水。

2、凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。

3、切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。

4、淋上优格即可。

芝麻醋凉拌梨

材料：梨子1/2个、红萝卜25克、小黄瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、盐1/4小匙、砂糖1小匙。

做法

1、以盐、砂糖、白醋调配酱汁后冷藏。

2、用不沾锅干炒白芝麻。

3、梨子、红萝卜、小黄瓜切丝。

4、将梨子浸泡在盐水中，稍后捞起沥干。

5、将酱汁淋在配料(梨子、红萝卜、小黄瓜)中，再洒上白芝麻，搅拌均匀即可。

热量117大卡、蛋白质0.5克、脂肪5克、醣类17.5克。

蔬菜沙拉

瘦身优格蔬果沙拉

材料：美生菜、南瓜、地瓜、草莓、葡萄、芭乐、莲雾、蕃茄、苹果、低脂优格、五谷浆。

做法

1、先将所有的食材洗净备用。

2、南瓜、地瓜切块水煮至熟。

3、将所有的食材摆盘。

4、依喜好淋上优格或是百香果酱(也可不加)吃原味。

优格沙拉别于一般的生菜沙拉，它是用对肠道有益的优格取代，千岛酱或是美乃滋油脂过重(要瘦身就要少油)。也可用百香果酱或是其他的果酱取代，蔬果选择尽量选用当令的蔬果既便宜又美味，沙拉食材还可增添水煮鸡胸肉及花枝或是菇类，会使沙拉更具多样化。

这是一道大人小孩都喜欢的沙拉，或许有的人觉得吃完沙拉还不够饱，搭配上一杯五谷浆这样的营养就足够了，这道沙拉除了可将肠道清理的干干净净，沙拉的维他命及矿物质还兼具养颜与美容。

无论是谁提供的瘦身食谱，其实宗旨就是要合理健康，少油少盐。

健康瘦身的佳品

简单的饮食喝出健康喝出美味这是所有人的希望，豆浆其实就能完成你的这个梦想，普通不过的豆浆对于要减肥要美丽的女性朋友来说简直可以说是绝对的佳品，今天小编就给大家介绍一下吧!

早餐喝豆浆容易减肥了。有许多减肥达人都推荐早餐喝无糖豆浆，减肥效果特别明显，营养好喝又减肥。

说到豆浆的好处那可多着呢!豆浆不但营养丰富，且易于吸收，一年四季均可饮用。

之所以说豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。

豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。

如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

燕麦豆浆

1、将黄豆用清水浸泡10分钟。

2、燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。

3、倒出渣，并煮沸。

小编提示

燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。

所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐瘦身食谱。

香蕉豆浆

1、先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。

2、将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌，直到两者融合为止。

小编提示

香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。

香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。

MM们也可以在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。

橘柚豆浆

将柚子或者橘子的外皮去掉，和泡好的豆子放在一起，按一下果蔬豆浆。

其中柚子和橘子也是减肥水果，富含高纤维，有助于通便消脂，减肥效果不错。

紫薯香芋豆浆

材料：黄豆、紫薯、香芋、白糖适量。

制作方法：黄豆用清水浸泡6~8小时，洗净备用。紫薯、香芋去皮切丁状。

将黄豆、紫薯和香芋放入全自动家用豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，待豆浆制成。

可加入些许白糖调味。

养颜五豆豆浆

将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按3：1：1：1：1的比例配好，浸泡6-12小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。

此豆浆富含多种营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心并动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用，非常适合爱美的MM们饮用。

生菜豆浆

将生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，按果蔬豆浆就可以了。

因为生菜里含有大量的植物纤维，清肝养胃，是减肥的上等佳品。

南瓜豆浆

1、将黄豆用清水浸泡10分钟。

2、南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。

3、再加入泡好的黄豆。

4、使其搅拌，并煮沸。

5、过滤。

小编提示

南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。

南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。

看着各种营养美味的豆浆是不是你也开始心动了，爱美的你就从明天早上开始为自己做一杯养颜豆浆吧。

美容瘦身食谱

日常的饮食习惯也会影响我们身材，那么除了高热量的食物不要食用之外。可以食用一些绿色食物，相对能量没有那么高的食物。让我们一起通过本篇文章来详细了解一下关于美容瘦身食谱有哪些。

凉拌黄瓜

材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

做法

1、小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。

2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。

丝瓜绿豆汤

1、准备少许的猪肝，洗净后切成细片，然后放入容器中，倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。

2、把洗净的猪肝放入沸水中焯一下，然后捞出备用。

3、把绿豆浸泡一段时间后洗净，然后倒入锅内加入适量的清水烧煮，水开之后转成小火继续熬煮几分钟，然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。

4、把丝瓜洗净、去皮然后切成细片，枸杞也泡好洗净。

5、把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。

6、后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内，放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。

丝瓜和绿豆都是清热解毒的佳品，而且热量非常的低，常喝这款瘦身汤能够加快减肥的速度。丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。新鲜丝瓜色泽青翠，用手一捏很结实，放久了的丝瓜颜色会明显变暗，甚至出现褐色纹路。

一个月瘦身食谱

天气要热起来啦，俗话说四月、五月不减肥，六七八九月都徒伤悲。虽然是句笑话，但是想美美的度过夏天的你还是要将减肥纳入日程哦，减肥瘦身有很多办法，吃药、针灸、运动、减肥餐应有尽有。减肥是让肥胖人士变回曲线身材的唯一路径，但是决心是早早下了，但是坚持是真不容易啊。

一个月的瘦身食谱，第一周

第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋，中午吃主食外加点蔬菜，晚餐菜跟粥。

大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。

一个月的瘦身食谱，第二周

第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了。

此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包，午餐主食减去，只吃菜，晚餐的话，还是照样。

一个月的瘦身食谱，第三周

第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行。

午餐主食不吃，只吃菜，晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果的吃别的水果也行，但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。

一个月的瘦身食谱，第四周

进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的。

接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的瘦身食谱。合理饮食，清淡为主。这样，您可以保证您瘦了后不反弹的。

坚持一个月试试，减肥贵在坚持，万事都欠持之以恒。减肥也是一项耐力的考验，重要的是把你硕大的胃缩小，基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐吃得像乞丐，胃口小了，自然吃的就少了。加上健康均衡的饮食搭配，这样才能达到健康快速瘦身的目的。

蔬菜瘦身食谱

现在来说，减肥的方法和种类的确是推陈出新，层出不穷的。尤其是在炎炎夏日，适合的减肥方法就莫过于蔬菜减肥方法了，不仅能够有效地燃烧体内多余的脂肪，还能够促进新城代谢，兵奇瑞帮助我们消除水肿的问题呢。那么到底蔬菜瘦身食谱是怎么样的呢? 哪些食物比较好呢?

其实蔬菜减肥法，是从食疗方面调理以此来达到减肥和瘦身的良好效果。尤其在夏季这种适合减肥的季节，多吃新鲜的蔬菜和水果，就能够大大地消耗脂肪，还能补充维生素。那么到底蔬菜瘦身食谱是怎么样的呢?

夏季适合的蔬菜瘦身食谱就是苦瓜和海带了。苦瓜和海带都能帮助减肥，并且营养丰富。今天就推荐两款蔬菜瘦身食谱，简单易做，一起试试吧。

苦瓜减肥原理

苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时，苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常适合减肥人士食用的。

海带减肥原理

海带也是一种很健康的减肥食品，常食能有效的促进新陈代谢，并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤，更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，帮助瘦身。

蔬菜瘦身食谱一：苦瓜拌海带芽

材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

做法：海带芽泡软、沥干，苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥佳品，瘦身效果加倍哦!

蔬菜瘦身食谱二：榨苦瓜汁或者直接吃

榨汁是让苦瓜减肥和营养物质有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。

关于蔬菜瘦身食谱，各位想要变瘦，变美的MM，相信已经大致了解和认识了。其实海带和苦瓜都是非常健康的食品，而且他们两者的营养价值是相当高的，因此不妨利用苦瓜拌海带芽使用，又或者直接将苦瓜榨汁饮用，效果都是比较明显的，大家可以尝试一下吧。

瘦身营养餐的搭配

应该怎么减肥更健康?这是很多有着肥胖烦恼的人头痛的问题，如何有效的减去身上多余的脂肪?节食，喝减肥药，拼命运动?那你就已经落伍了。传统的减肥方法越来越受到减肥人士的排斥，只有安全、科学、有效的减肥方法才能够得到减肥人士的喜爱。现在减肥界倡导的是只减肥，不减健康! 所以我们来看看。

有效的减肥餐

早餐：牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升，鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。

午餐：酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克，素炒菜(或凉拌菜)1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

晚餐：虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克)。

在食物搭配时，还应注意以下几点

1、吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

4、各餐可以灵活调配，总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时，开始增加主食(粮食)，主食从50克开始，随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。当体重基本没有变化时，这时的进食量就是维持理想体重的佳量。

健康有效的减肥瘦身食谱

瘦身食谱1

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

瘦身食谱2

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

瘦身食谱3

早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

瘦身食谱4

早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。

晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)。

瘦身食谱5

早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

是不是觉得以前的减肥方法非常的不对吧，那就根据以上的做法坚持一个月，到时肯定有你意想不到的结果的，那就赶紧行动吧，让他们看看你的努力的结果吧，再结合食疗的同时，除了控制饮食的量，我们也要结合运动，运动可以排除我们身体的毒素，希望以上的说法能给各位有帮助。

女性瘦身食谱做法

鱼丸清汤

主料：鱼丸200克。

调料：大葱5克，胡椒粉3克，盐3克，酱油3克。

鱼丸清汤的特色

润而不腻。

做法

待肉汤煲沸，下鱼丸煮至浮起，熄火，加葱调味即好。

烧黄瓜

主料：黄瓜500克。

调料：色拉油40克，淀粉(豌豆)4克，盐2克，味精1克。

做法

1、黄瓜去皮，切开去瓤，切成3厘米长的条，放沸水内焯一下捞出，淀粉加水适量调匀成水淀粉8克左右备用。

2、色拉油下锅烧热，放入黄瓜条、精盐和味精，加入清汤15毫升，煮至入味时，加水淀粉勾芡即可。

醋溜白菜

主料：白菜心400克。

配料：青红椒块15克，海米15克。

调料：醋、食油、花椒、香醋、白糖、精盐、淀粉、香油、绍酒、味精、姜丝。

瘦身减肥的菜谱

醋熘白菜的特色

醋熘白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。同时醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质，接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想菜肴。

做法

将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。炒勺加底油，上火烧热，放大花椒炸一下捞出不要，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜、煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、绍酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出炒勺即可。

功效

白菜中所含蛋白质，接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想菜肴。

海鲜蔬菜汤

材料：虾仁半碗，圆白菜一个，洋葱一个，姜沫少许，香菜少许，鸡汤2大碗(我用的是罐头鸡汤，手头实在没有可改用白水，不过就是味道差点，切记不能白水+鸡精，那样就不减肥喽)!

做法

用较深的锅来烹饪。首先倒入少许橄榄油，把洋葱条和姜末炒出响味再倒入切成条的圆白菜。

等圆白菜差不多熟了就到入鸡汤(以没住食材为准)。

开锅后再放入虾仁，后加少许香菜即可。

减肥也可吃零食，减肥期间我们是少食多餐，除早中晚餐之外，我们可以吃一些健康的小零食，简单的就是开心果，但一天只可以吃15颗呦!

减肥很重要，但你的身体更重要啊，别把身体减下去了，也到下去了。

结语：以上就是小编为大家带来的关于瘦身的一些饮食疗法，一直以来瘦身都是大家很困扰很烦恼的事情，试过很多的方法都不能如愿，好多人为了瘦身，不惜节食，可是哪里能经得住美食的诱惑不然大家不是都能减肥成功了吗?所以以上小编带来的饮食疗法希望能帮助到大家!