总感觉焦虑 教你4招让你走出焦虑的困境

在我们的生活中，每天需要面对很多事情，难免会有一些焦虑情绪，有的人怀疑自己患了焦虑症，但是其实并不是有了焦虑情绪就是焦虑症，那什么是焦虑呢?如果经常感觉到焦虑，势必会影响学习和工作的效率，还有可能影响身体健康，那么怎么克服焦虑呢?

什么是焦虑

广义的焦虑可以分为焦虑情绪、焦虑状态和焦虑障碍，下面我们来具体说一说。

1、焦虑情绪

很多人都会有焦虑的情绪，当我们面对不想面对，或者无法处理的事情时，出现焦虑的情绪非常正常，通常我们会感觉到不安、烦躁、紧张。

比如在考试之前或者有重要的面试时，很多人会有焦虑的情绪出现，还有的人在检查身体时会因为担心身体出现问题而产生焦虑情绪。当让我们产生焦虑情绪的事情过去之后，焦虑情绪就会得到缓解，出现这种情绪不需要太过担心。

2、焦虑状态

如果长期有焦虑的情绪，很有可能出现焦虑状态，但是此时还没有发展成为焦虑症。处于焦虑状态中的人，会感觉烦躁、易激怒、坐立不安，还有的患者会有睡眠障碍，如果通过自我调节之后无法缓解，就需要进行治疗。

3、焦虑障碍

如果已经发展成为焦虑障碍，患者通常会过度害怕、担心，还会出现一些社交障碍，对生活和工作会产生一定影响，需要积极地进行治疗。

如何缓解焦虑

出现焦虑之后，需要先判断一下自己处于哪种焦虑，选择正确的方式进行缓解，但不管是哪种焦虑都需要引起重视。

1、学会放松心情

当我们的身体感觉到焦虑之后，首先需要做的就是学会放松。放松可以让我们的心情更加平静，常见的放松方式就是进行深呼吸、冥想等，当我们学会放松之后，看待事情和问题的心境不同，焦虑也会有所缓解。

2、正确看待事情

有些朋友因为看待问题的角度比较单一，所以会造成焦虑，建议大家从多个角度来看待问题，不能只看到问题的负面，多想想可能带来的积极影响，也有助于缓解焦虑。

3、学会倾诉

当我们遇到一些问题时，建议及时和亲人朋友进行沟通、倾诉，可能他们并不能帮助到我们，但是倾诉出来之后，心理压力会减轻很多。而且他人的意见和建议也并非是完全没有用的，有时候可能会给我们一些灵感，让我们找到解决问题的办法，也能缓解焦虑。而且在倾诉的过程中，我们可以感受到被关注、被爱，这种良好的人际关系也有助于缓解焦虑。

4、适当运动

运动时会分泌多巴胺，有助于改善情绪，而且运动可以转移我们的注意力，也有助于缓解焦虑。

结语：经常感觉到焦虑有可能会导致内分泌失调，从而影响身体健康。感觉到焦虑之后，可以多进行运动、和他人倾诉、换个角度看问题，还要学会放松心情，如果通过这些方法都不能缓解焦虑，一定要积极寻求医生的帮助。

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