春季进行健步走 知晓这6个事要点锻炼效果更好

春季气温逐渐升高，微风习习，很多人休息时会到户外进行适量运动，对于缺乏运动的人来说，健步走是一种非常合适的运动，而且对于多数人来说都是非常合适的，不仅能欣赏春季的美景、呼吸新鲜的空气，还能强身健体，但是不少人健步走时存在一些误区，今天就和大家说一说健步走时需要注意的一些事项。

健步走时需要注意的事项

1、腰背挺直

不少喜欢健步走的人，刚开始运动时可以抬头挺胸，但是走着走着，身体就放松下来，腰背就弯下来了，如果长期这样进行健步走，颈椎、肩膀难免会产生酸痛感，因此建议大家在进行健步走时，一定要注意抬头挺胸、肩膀放松，眼睛看向前方，避免颈椎、腰椎出现不适症状。

2、腹部要收紧

健步走时想要提高速度，就需要收紧核心的肌肉，而腹部就是首先要收紧的部位，如果腹部没有收紧，不仅走路的姿势不太好看，而且走起来非常吃力，健身的效果也会大打折扣。建议大家在进行健步走时，一定要收紧腹部，臀部也要收紧，这样才能起到更好的健身效果。

3、负重要合适

有的人喜欢进行负重健步走，认为可以增强健康的效果，如果重量不合适，不仅会感觉到非常疲惫，还会导致膝盖因为负重太大而受伤，因此负重健步走时一定要背合适的重量，以身体不觉得吃力为主。

健步走的速度通常比平时走路要快一些，因此进行运动之前，一定要做好热身运动，活动一下脚踝、膝盖、腰部、肩膀等部位，做好热身能让健身的效果更好，还能减少在运动过程中受伤的几率。

运动结束之后不宜立即停下，可以逐渐减慢速度，等到身体适应之后再停下来。运动结束之后可以进行腿部拉伸，以免肌肉产生的乳酸堆积，导致肌肉酸痛。运动结束之后也不宜立即坐下，等到心律、呼吸平稳之后再坐下进行休息。

5、运动量一定要适宜

冬季气温较低，不少人的运动量都减少了，身体的肌肉力量和耐力也会有所减弱，因此春季进行健步走时一定要注意身体的承受能力，可以根据自身的实际情况来决定健步走的时间和速度。

健步走时尽量保持呼吸平稳、心律正常，年轻人运动后的心率不宜超过每分钟130次，老年人不宜超过每分钟120次，以微微出汗为主，如果因为运动量不适宜而大量出汗，容易影响阳气的升发，从而对健康产生不利影响。

6、适量补充水分

在运动过程中水分会有所流失，而且春季气候也比较干燥，因此健步走结束之后一定要适量补充水分，保证体内的水分充足。

结语：健步走是适合大部分的人的运动，而且春季进行健步走运动对身体的好处非常多，不仅能锻炼身体，还能呼吸清新的空气，对健康来说非常有利。上文给大家介绍了6个在健步走时需要注意的事项，希望大家能更健康、更安全地进行这项运动。

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