日行步数越多对身体越好吗 其实在这个范围比较好

随着生活水平的提高，很多人都更加重视健身，走路是很简单的健身方式。随着各种计步器的出现，大家也为了让自己的步数更多而走很多路，日行一万步也成为流行，是否走得愈多对身体健康越有利呢?每天走多少比较合适?在健走时，我们要注意哪些事项能让身体更加健康?

步数越多对身体越好吗

我们身体有三分之二的肌肉位于下半身，人到了60岁之后，肌肉的力量会有所下降，每天走一走能锻炼下半身的肌肉，还能强身健体。

有研究表明，对于60岁以上的人来说，每天走6000-8000步对身体的健康已经有很多好处，即使走得更多，对于身体健康来说也没有额外的好处了，所以并不是走的步数越多对身体健康越好。

每天走多少步合适

有研究表明，每天走一定的步数，能在一定程度上降低死亡率。对于60岁以下的人来说，每天步数在8000-10000步时，全因死亡率下降到一个较为平缓的低谷，建议60岁以下的人，每天可以行走8000-1000步。

对于60岁以上的人来说，每天的步数在6000-8000时也到达了全因死亡风险低谷，建议这个年龄段的人每天的步数控制在6000-8000，比较适宜。

这里并不是说走得越多会对身体产生危害，如果有能力可以走得更多，也可以按照自己的身体情况来决定自己每天的步数。

健走时要注意哪些事项

1、速度要适宜

2、步幅不用太大

在健走时，步幅不建议太大，这样可以减轻膝关节周围的肌腱负担。步行时要注意手臂放松，带着活动肩膀和颈椎。

3、注意补充水分

健走时也会消耗能量，需要及时补充水分。可以在健走之前喝点水，或者健走结束之后喝些水，要注意小口多次饮用，大口喝水有可能出现呛咳。

4、选择合适的鞋子

健走时要穿合适的鞋子，不合脚的鞋子会增加身体的疲劳感，也会影响脚部的健康。建议大家选择软硬适中、防滑的鞋子，尤其是老年人，不防滑的鞋子可能导致他们在运动的时候摔倒，对身体造成损伤。

5、选择合适的地点

建议大家在公园里健走，马路上的车流比较密集，很容易出现危险。公园的环境比较好，里面的塑胶跑道更适合运动，空气也更好一些。

结语：健走是比较简单的运动，而且适合各种年龄段的人，尤其适合老年人。一些老年人一味追求走的步数多，其实没有必要，可以按照自己的身体情况来决定健走的步数和速度，以免因为步数太多或速度太快反而造成身体损伤。

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