跳绳的好处 常跳绳好处让你惊掉下巴

跳绳是很多人都会选择的一种运动，有较好的减肥效果，所以很多人都喜欢，那么跳绳的好处有什么呢?跳绳的时候一些注意事项我们是要知道的。跳绳可以减肥，但是正确的跳绳减肥方法是什么呢?

跳绳的好处

好处1：燃烧卡路里助你减肥

有研究表示，持续跳绳1小时能帮助身体燃烧很多卡路里，这是普通男性朋友一天需要的大部分热量。从这个角度来看，跳绳对热量的消耗量是很大的。因为体力没有足够的热量来支持，所以就会动用脂肪中的热量，也就起到减肥的效果。

好处2：减少对脚、脚踝和小腿的伤害

如果你是一名运动员你会喜欢跳绳的。因为它可以帮助你减少脚和脚踝受伤的几率。通常运动员脚踝或脚部受伤的几率很高，跳绳尤其有益。如果你以前曾遭受过脚踝或脚部受伤 跳绳能很好地对付这些损伤，原因是经常跳绳对增强你脚上的肌肉、脚踝周围的肌肉和小腿肌肉都有很大的帮助。

好处3：强壮骨骼

跳绳是一个负重的运动。负重运动是一种能给骨头或者是关节施加重负的一种运动，比如说跳绳或者是跑步。有的年轻人会认为这种运动会给关节造成损伤，其实并非如此，坚持合理的科学的跳绳运动，能让我们的骨骼更加强健。

效益4：更好的协调性

坚持跳绳的再一个好处是：随着时间的推移，跳绳会慢慢提高你的协调性。跳绳对于你的大脑来说是一个相当复杂的过程，你可能觉得很简单，但事实并非如此。 跳绳需要相当多的手眼协调，因为你必须用手转动绳子，还要用眼睛看，以便知道什么时候才合适跳，等等!

跳绳迫使你的大脑同时处理多个动作，并调动手脚以协调一致。一开始你可能不太擅长，会经常绊脚，但很快就会发现自己掌握了跳绳的窍门。 当你不会像刚开始每跳几次就被绳子绊倒的时候，那就是你的手眼协调能力得到了提高。如果你做一些花式跳绳，比如交叉跳，这会让你的大脑和身体必须处理性质更为复杂的任务，你的手眼协调能力会变得更好。这也与肌肉记忆有关，因为这也是一种重复性运动。

优点5：灵活性、敏捷性和平衡性

跳绳的另一个好处是它能让你更快，也能帮助你更好地增强平衡能力。就像我们前面提到的，跳绳使你的脚更轻盈，或者换句话说，它使你更灵敏。 当然，跳绳除了能让你更灵敏，还能让你保持一个好的体型、腿部肌肉更强、耐力更好[5]。跳绳使你更灵敏，是因为它锻炼增强了你的协调性和反应时间，这点可以从跳绳刚开始的绊脚再到不绊脚的改变上看到!

好处6：呼吸和耐力

跳绳不仅能让呼吸能力变得强健，还能提高我们整体的耐力。跳绳能锻炼身体的心血管，所以对于肺部也是很健康的运动，所以经常跳绳对于呼吸和耐力的锻炼也是很有效果的。

跳绳对心脏和心血管系统也非常有益。换句话说，它能使你的心脏变得更好和更强[6]。正如我们前面提到的，跳绳可以燃烧大量的卡路里(当然，燃烧卡路里的量也要取决于你跳绳的时间、心率等)。

跳绳注意事项

(1)跳绳前需要做好热身运动

说到如何科学跳绳减肥这个问题，首先我们在跳绳之前，一定要先给我们的身体多一下热身运动，这样是为了避免我们的身体拉伤。尤其是对于腿部关节、手腕等，一定要注意提前放松，这样可以帮助打开每个部位的肌肉和关节，接下来再进行相应的运动锻炼，自然不会容易出现拉伤的现象，我们的减肥运动也会进行得更加顺利。

(2)要坚持才有更好的效果

如何科学跳绳减肥?跳绳虽然有很不错的减肥效果，能够更好地消耗体内囤积的脂肪，但是一定要注意想要效果显著一定要有持之以恒的决心。尤其是跳绳需要每天坚持，并且每次运动的时间都应该在40分钟以上，这样更能促进体内脂肪的代谢和燃烧，终减肥的效果也更好。

(3)要注意循序渐进地推进

我们在跳绳运动的时候，也需要讲究循序渐进，不要一上来就猛练，这样自己的身体受不了的话可能会很快就打退堂鼓了。无论是跳绳还是其他的运动锻炼，都应该逐渐加大锻炼的强度，考虑到身体的耐受能力，终才能够帮助自己更好地坚持下去。

正确的跳绳减肥方法

1、单脚屈膝跳

可以将左腿屈膝向前抬起，然后右脚踮起脚尖，单脚跳10至15次，然后换一条腿重复此动作，每一侧各做2轮。

2、侧身斜跳

此跳绳的方式可以很好锻炼一个人的耐力，增强外展肌和内收肌，这种需要两人配合，前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

3、简单跳绳法

此方法要求双脚并拢进行弹跳，弹跳高度在3至5厘米为宜。当起跳的时候应注意手腕处弧形的摆动，如果是初学者，应先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

4、分腿合腿跳

双脚并拢起跳这种方式就是容易累，如果学会双脚跳后，可以尝试分腿合腿跳，先双脚起跳，然后跳跃时双脚叉开，每次一只脚着地，重复动作15次。

结语：跳绳对身体的好处还是很多的，而且也比较简单，减肥效果也比较快，所以很多年轻人会选择这种运动。上面给大家介绍了跳绳的其他好处，希望大家对于跳绳有更多的了解，也能更加健康的跳绳。