跑步的好处 常做这件事记忆力更好

现在有很多人都有跑步的习惯，经常跑步能够为身体带来很多的好处，它可以帮助人们增强身体素质，还可以改善一些不适的症状，让人们心情更好，跑步之后身体有大量的体力消耗，这个时候吃什么好呢?其实跑步是有禁忌的，下面会有详细的介绍。

跑步的好处

记忆力更好

在平时人们经常跑步，心脑血管会更具有弹性，大家的血液循环也会变得更加通畅。要知道经常运动的人每立方毫米血液中的红血球会比一般人多100～150万个，并且血液循环的量比一般人高出2倍。这样就可以为大脑组织提供更充足的氧气和营养，让人们的思维更加敏捷。

皮肤更好

有研究显示，人们如果能够坚持体育锻炼，能够有效的抵御肌肤老化，所以经常跑步能够让人们的皮肤看起来更年轻，人们如果坚持跑步，会感觉自己年轻了十岁。主要是因为在运动的时候，可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。

人体在跑步的时候，汗液能够把毛孔内很多的污垢都带走。现在很多人，会出现粗大的毛孔和痘痘等症状，主要就是因为这些污垢堆积造成的。人们再把这些污垢清除之后，那么皮肤方面的一些问题自然也就会改善甚至消失。

减少乳腺癌和其它癌症的发病率

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

保持骨骼健康

现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

远离高血压和糖尿病

经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

缓解来大姨妈前的不适感

女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。

跑步后吃什么

(1)紫葡萄

紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力，同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。

(2)草莓

在长跑之后，大多数的人因为经过高强度的锻炼，肌肉出现轻微撕裂的，身体会有酸痛的感觉。而草莓除了含有丰富的高纤维之外，还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。

酸奶是高热量、高蛋白质和碳水化合物的食物。可以帮助锻炼后肌肉生长和恢复。

(4)蜂蜜水

一般情况下，跑步的强度越大，糖原的利用率越高。长跑是运动强度比较大的，但是人体储存的糖原数量是有限的。而蜂蜜这类天然含糖的食品同时拥有果糖和单糖，单糖能够很快通过消化系统进入血液给身体供能，让你立竿见影更快扫除疲惫。因此可以在运动之后，适量的喝点蜂蜜水。

(5)巧克力奶

巧克力奶相对于清水或者纯奶来说，含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。因此在长跑这一项需要保持高持久度和稳定不变的动作的运动后，饮用适量的巧克力奶能帮你更快的消除疲劳。

(6)海藻

因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性，从而导致运动之后会出现身体酸痛的现象。而海藻属于碱性食物，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，是很有益处的。像海带，菠菜，胡萝卜，芹菜，都是碱性物质，在长跑之后都是可以适量食用一些的。

跑步的禁忌

1、在大雾中跑步

雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。

2、空腹跑步

因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

3、张大嘴呼吸

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

4、跑后急于坐下喝水

跑完后,不要急于坐下休息,好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在知道了经常跑步能够为身体带来什么效果了，喜欢跑步的朋友在平时要坚持跑步，它能够帮助人们改善多种不适的症状，还可以预防疾病的出现，还有大家在跑步之后要给身体补充营养。