跑步的好处 常做这件事可以减少压力

现在越来越多的人有跑步的习惯，跑步会给我们的身体带来很多好处，它可以帮助我们缓解焦虑，还能够增强我们的记忆力。跑步之后我们应该为身体提供能量，吃什么好呢?其实跑步是有禁忌的，下面会有详细的介绍。

跑步的好处

跑步可以缓解焦虑

剧烈运动可以帮助我们有效的缓解压力，它能够帮助我们改善焦虑问题。现在人们承受的压力可以说是越来越大的，而跑步正是这种减压剂的来源。这样可以帮助我们有效的调理不良的情绪，还可以帮助我们有效的预防焦虑症。

腹部变得更平坦

慢跑是可以帮助我们身体减肥的，慢跑能够让脂肪成为运动能量的强大来源。如果我们长时间的反复慢跑训练，那么身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，大家可以在长时间的运动中获得能量。所以坚持长距离慢速跑步可以收紧赘肉，皮肤。

跑步可以增强记忆力

现在多数的人以为跑步是一种体力活，这个想法是大错特错了。跑步其实也是一项“脑力活”。如果在生活中我们能够一周抽出几天时间来慢跑，这样很有可能会刺激大脑、提高自身的思维能力。它能够帮助我们强健大脑。

跑步可以修复膝盖软骨

许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。

拯救皮肤

跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步本身还能让皮肤更加美白。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。跑步不仅可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘，跑步更可以改善我们的睡眠质量，甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。

跑步可以规避癌症风险

虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞科比平常活跃得多。此外，由于跑步还能帮助女性规避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行三个小时以下的女性测试者相比，每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

跑步后吃什么

1、海带

海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

2、鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。

酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

4、淡盐水

夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。

5、蓝莓

蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。

6、苹果

苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

3.跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

4.临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

5.忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在对跑步应该有了一些了解，喜欢运动的朋友应该要坚持跑步，它能够帮助我们改善体质，还能够有效的预防多种疾病的出现，不过我们在跑步的时候应该知道它的禁忌。