跑步的好处 常做这件事情可以减肥塑形

生活中很多人都有跑步的习惯，我们要知道坚持跑步可以为人体带来很多的好处，能够帮助我们强健身体多种器官。不过我们要知道在跑步的时候是有很多的注意事项的，并且跑步之后有很多的禁忌，对跑步感兴趣的朋友一定要继续的往下看哦。

跑步的好处

1、减肥塑形

我们应该知道，跑步是可以帮助人们减肥的。如果你在跑步的时候没有减肥，很有可能是你跑步的方式不对。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，这样就可以达到很好的燃烧脂肪的效果了，一般只需要坚持三个月后，就可以看到很好的效果了。

2、预防疾病

跑步可以说是一项很有益身心的运动，我们会发现长时间跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，这样可以帮助我们增加抗病毒的能力，让身体素质变得更好，可以减少患有疾病的风险。在平时大家只要坚持跑步可以减少很多的慢性疾病。

3、改善视力

现在越来越多的人有近视的情况出现了，人们也是长期对着电脑，就是经常对着手机，这样视力在无形之中就会下降。所以现在的年轻人，近视的几率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，那么近视的程度很有可能会有上升。坚持跑步，可以帮助我们预防近视哦。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

5、加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、改善肠胃肝脏

坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

7、加强全身肌肉

坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。

跑步的注意事项

1.积极安眠

跑步后的安眠和恢复是很有必要的，如今很多人对于跑步后的恢复根柢不正视，他们根本没意识到跑步后恢复的重要性，其实这样就会影响跑步的状态，让你在下一次跑步时状态不佳!

所以我们必定要把握安眠和恢复的编制!跑步后我们要按摩本身的肌肉，促进肌肉的恢复，防止第二天肌肉过度酸痛，同时，我们也要填补营养，保持精采的深睡眠!

2.跑量的问题

所以我们必定要学会节制跑量，做到合理的运动，科学的运动，不要跑的太多，适度就好!其实对于一般人来说，一天跑个5，6km就已经充足了，多跑没有好处!

3.热身充实

很多人在跑步前根本就不会充实的热身，其实这样的做法是错误的!其实跑步的状态与我们热身是否充实有很大的关系，若是你的热身不充实，跑步的状态就不好!

由于热身可以调解自身的积极性，变换器官的活力，让我们更好的去跑步，若是热身不充实，跑步时身体就感觉生硬，甚至会出现身体疼痛的问题，所以要想状态好，热身必定要充实!

4.丰盛多样的运动

若是我们经常频频做一件工作，那么我们必定会对这件工作产生厌倦，这样子就很容易导致我们跑步的状态不好，内心很是的倦怠，对跑步损失了乐趣，毫无斗志可言!

我们应该恰当的换一换跑步的形式，跑步的状态不好，那么我们就去骑车，去跳绳，去爬山，去游泳，去徒步，这样就丰盛多样了，你的跑步状态就可以获得很大的改善!

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

3.跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

4. 临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在对跑步应该有了一些了解，在平时大家应该坚持跑步，这样可以帮助我们预防多种疾病，并且可以有效的保护眼睛，跑步也可以让我们的心神变得更健康，不过在跑步的时候要注意它的禁忌。