早上跑步的好处 早上做这件事帮你快速减肥

很多人都有早上跑步的习惯，认为这样对我们的身体有好处。早上跑步对我们的身体是有帮助的。不过其实跑步是有很多的禁忌的，这一点大家应该要了解一下。跑步时有很多的注意事项，大家应该要了解一下，想知道的朋友一定要继续看哦。

早上跑步的好处

第一，晨跑可以减肥

很多人坚持晨跑主要是为了减肥，我们要知道跑步减肥的效果可以说是非常好的，跑步的主要是能够帮助我们燃烧身体中的卡路里，也就是减肥。有一些专家认为，在早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这样更有助于减肥，帮我们身体变瘦。

我们要知道身体中的代谢时间是很早的，而且跑的时间够长，能够帮助我们消耗身体中更多的脂肪。如果你空腹跑步，那么就可以帮助我们消耗胃部的脂肪，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。这样会让减肥更加有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

第二，晨跑可以平和心境

跑步可以帮助我们清空思绪，继续创造力。在跑步的时候人们往往思想会更加的清洗，观点会绽放。这个可能和我们身体中的内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。如果压力比较大，我们应该在早上多跑步。

第三，晨跑开启每天的新动力

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾气

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五，晨跑更能锻炼耐力

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

3.跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

5.忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!

跑步的注意事项

跑前热身是必要的

热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法，主要的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步是所有运动减肥方法中经济实惠的了，因为你无须买球拍或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。不过，好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

切忌空腹跑步

因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那时你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你很可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

跑步时间很重要

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过，如果你是工作十分繁忙的上班族，小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦，这样能收获事半功倍的减脂效果。

运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且好在饭后的2~3小时进行。

结语：上文已经为大家介绍了早上跑步的好处，我们现在应该知道跑步会给我们的身体带来什么影响了，坚持跑步可以帮助我们预防多种疾病，并且有助于减肥，能够让我们的身体变得更加强壮，所以说我们应该坚持早上跑步这个好习惯。