跑步的好处 坚持跑步身材会有这样改变

现在越来越多的人有跑步的习惯了，跑步会给我们的身体带来很多的好处，能够改善体质。一些人会使用跑步的方式进行减肥，但是跑步减肥一般是有一些技巧的。我们知道在跑步之前应该做一些热身的运动。下面就看一下怎么跑步吧。

跑步的好处

1、跑步让他们健身

很多人会选择跑步是感觉自己的身材不是很好。女性一般是怕变胖，男性一般为了腹肌，去健身房担心自己坚持不了。这个时候就会选择跑步，跑步可以锻炼人体的肌肉，让肌肉变得更结实，对于减肥效果也是很不错的。

2、跑步让他们发现生活中更多美好

一般跑步都会选择在早上，想一下天气晴朗，万里无云，这个时候你会发现原来天是这么蓝，云朵这么好看，会让你的心情更加明亮。走到室外，我们会呼吸更多的新鲜空气，会感受到自然是生活，而不是一直对着机器和冷冰冰的电脑手机。

3、跑步让他们有正能量事情去做，很有积极的意义

现在网络可以说是非常流行了，人们会选择更多的时间在上网方面。这样人的情绪会比较消极。我们可以使用跑步来让自己的生活变得充实，这样可以引导我们把自己变得更好，会感觉生活还是有很多意义的。

4、跑步帮助他们改善皮肤，活得更加出彩

现在各种化妆品层出不穷，各种水乳也是漫天飞，出现了许多许多品牌，而且化妆品更新和换代速度也比较快，今天这个水，明天那个水。虽然女生很在乎，但是男生也是很在乎护肤的。

真正的帮助改善皮肤，还应该是从给身体内部调理的，而不是说过度的依赖化妆品，经常跑步可以帮助我们排除皮肤底层的脏的物质，帮助改善皮肤，提高它的亮度，然后就会更加美丽啦。

5、跑步可以提高肺活量，让他们爬楼梯也不再那么累

现在大家都住的很高，上班的地方也是很高，动不动就是18层，16层的，需要电梯。这样就会造成比如我们平时爬个4楼5楼，都要喘气。经常跑步，可以增强我们的心肺功能，提高肺活量，让你轻轻松松面对爬楼梯的难题。

跑步减肥

一、跑步减肥要选择正确的时机

很多人会选择在晚上进行跑步减肥运动，但晚上却不是好的选择。跑步减肥的佳时间应该是在下午下班的时候，夕阳西下之时，空气质量非常好，适合的温度也有利于锻炼。晚上的空气质量不好，特别在大城市，有空气污染，人们在跑步减肥的时候会大口呼吸，被污染的空气可能会导致呼吸道疾病。

二、 跑步减肥的正确跑法

跑步减肥不是一味地跑，比起匀速跑步，变速跑的减肥效果会更好。变速跑步也可在室内原地跑，一边看电视或者看电影，一边跑步，时间过得非常快，也不容易感觉到累。

三、跑步减肥的持续时间

理论上30分钟以上的运动时间就可以达到减肥的效果，跑31分钟，那么你的减肥运动其实才开始一分钟。所以跑步减肥至少每次要1个小时。一个小时的变速跑步，让脂肪真正燃烧!

如果你在下班时间跑步，其实饮食很成问题。饭后不宜马上运动，运动后又不宜吃饭，这是一件非常棘手的事情。所以，你若是要选择在下班后运动，下班时先吃一个水果，几片苏打饼干，以免饿晕了。跑步之后的饮食尤其要注意，运动后人的食欲会增强，但是多吃东西又会长胖。所以运动后要克制自己的食欲，不吃油腻的食物，少吃碳水化合物，一餐分两次吃，少吃多餐。

想要跑步减肥的方法发挥佳效果，有很多需要注意的地方，养成跑步减肥的习惯，长期坚持下去，减肥不是一时半会的事，保持身材，锻炼身体，是一辈子需要花时间去做的事。

跑步前热身

1足跟走

我们每走一步，刻意勾脚，拉伸到小腿后侧肌肉，同时激活小腿前侧的胫骨前肌。左右两边个16次。

2足尖走

每走一步脚后跟尽量抬起到高，感觉到小腿后侧发力，提高脚踝的平衡性。要注意的是，并不是始终都是前脚掌着地，而是正常迈出后，脚后跟再尽量抬起来。

3动态拉伸臀大肌，激活支撑腿肌肉

左右两侧各动态拉伸两个八拍16次。

4动态拉伸左右大腿内侧肌肉

左右两侧各两个八拍16次。

5动态拉伸大腿后侧肌肉

6动态拉伸股四头肌

单腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸，然后进行动态拉伸。左右两侧各做8次即可。

7动态拉伸腰方肌

以拉伸右侧为例，站立位，左手恰腰，右手抬起尽量贴紧耳朵，然后身体向左侧侧屈同时髋部向右侧顶，感觉右侧腰有明显拉伸感。做动态拉伸，每侧6次。

结语：跑步是一种很有意义的运动，它能为我们带来良好的身体素质，让我们减少疾病的发生，可以帮助提高抵抗力。同时经常跑步可以帮助人们减肥，可以说这种减肥方式是不用花钱的。跑步会让我们变得更加自信和开朗。